Gezondheid en ziekte gezondheid logo
mediterrane dieet

Hoe te Seafood Pick voor een mediterraan dieet

Het eten van vis een paar keer per week is een manier om een gezond mediterraan dieet te volgen . Sommige visproducten gezonder zijn dan anderen , en dat zijn voeding betreft meer in lijn met het mediterrane dieet dan andere soorten zeevruchten . Het mediterrane dieet richt zich op het eten van voedingsmiddelen met de werkelijke voordelen voor de gezondheid , met inbegrip van voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega - 3 vetzuren. Hier vindt u een manier om precies de juiste schaal-en schelpdieren voor het plan te halen te vinden. Instructies Heb Pick Seafood met hoge niveaus van omega - 3 vetzuren
1

Shop voor zeevruchten met de hoogste niveaus van omega - 3 vetzuren. Dit is de eerste criteria om te gebruiken wanneer je vis te kiezen voor een mediterraan dieet . Overweeg deze soorten vis , waarvan de hoogste niveaus van omega - 3 vetzuren bevatten . Kopen van 2

Vind een lokale bron van verse Atlantische zalm . Verse Atlantische zalm is een top keuze wanneer u nodig hebt om zeevruchten te kiezen voor een mediterraan dieet . Een 200 - calorie portie verse Atlantische zalm bevat ongeveer 2843mg Omega- 3 vetzuren. Andere opties zijn gerookte zalm of zalm uit blik , wanneer verse zalm is niet beschikbaar

Pick Goedkope 3 zeevruchten voor een mediterraan dieet uit deze lijst van zeevruchten wat is het hoogst in omega - 3 vetzuren. : heilbot , oesters , verse tonijn . snapper , haai , Snapper , regenboogforel , Grouper , Kreeften , Oesters of calamares .
4

Overweeg ingeblikte tonijn of sardines in blik als je zeevruchten gemak moet hebben . Sardines bieden een snelle en handige snack rijk aan Omega - 3 vetzuren .
5

Kies je rauwe vis opties . De schaal-en schelpdieren voor een mediterraan dieet dat is het hoogst in omega - 3 vetzuren als rauw gegeten is zwarte kaviaar . Rauwe Atlantische Makreel en ruwe Amerikaanse elft zijn ook rijk aan Omega - 3 vetzuren .
Smalle vaststelling van de Seafood Choices door Health Benefit
6

uw gezondheid Boost naar een ander niveau als je zeevruchten te kiezen voor een mediterraan dieet dat is niet alleen rijk aan Omega - 3 vetzuren , maar is ook het laagst in calorieën . Hier zijn de top seafood producten die u moet kiezen voor een mediterraan dieet, wanneer je serieus bent over gezond eten en het handhaven of het verliezen van gewicht zijn . Verse zalm , ingeblikte zalm , makreel , oesters , sardines in blik , bas , forel , Shark en tonijn zijn de beste keuzes als je leert om zeevruchten te kiezen voor een mediterraan dieet .
7

Bekijk het cholesterolgehalte bij u van zeevruchten te kiezen voor een mediterraan dieet . De schaal-en schelpdieren producten die hoogst zijn in cholesterol zijn inktvis , garnalen , kreeften , mosselen , inktvis , kreeft en baars .
8

Beperk de inname van vet als je zeevruchten te kiezen voor een mediterraan dieet . Als dit een probleem is, stok met kikkerbilletjes , tonijn , leng , Pacifische kabeljauw , Pike , of Noord- Atlantische kabeljauw .
9

Vereenvoudig een gezonde lunch als je zeevruchten te kiezen voor een mediterraan dieet . Ga voor imitatie coquilles of imitatie krab die is gemaakt van echte vis . Ze zijn ook laag in vet .
10

Blijf sterk door te gaan voor de ijzer als je zeevruchten te kiezen voor een mediterraan dieet . De visproducten hoogste in ijzer , als u zich zorgen maakt over het eten van minder rood vlees zijn , zijn mosselen , oesters , inktvis en octopus .

Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win