Je kunt niet veel beter voor gezondheid van het hart dan de traditionele mediterrane dieet doen . Talrijke studies verbinden de mediterrane levensstijl te lager risico op hart-en vaatziekten . De voedselkeuze zijn meer gezond en plantaardig . In de Middellandse Zee voedselpiramide , 1 fruit, groenten , bonen en graan voedsel overheersen . Olijfolie wordt zo belangrijk geacht, heeft zijn eigen sectie op de piramide. Vlees , aan de top van de piramide wordt meer gebruikt als specerij dan het zwaartepunt van een maaltijd . Vlees porties zijn veel kleiner dan hier . Kopen van 2
Als u in het Griekse eiland Kreta leefde , het eten van mediterrane gemakkelijk zou zijn . Gelukkig , het kiezen van mediterrane gerechten in de VS, in de supermarkt of restaurants , is niet moeilijk. U kunt keuzes aanpassen aan de beschikbaarheid van voedsel en smaakvoorkeuren . Bijvoorbeeld , in de mediterrane landen , kaas en yoghurt worden vaak gemaakt met schapen-of geitenmelk , die moeilijk te vinden zijn. Dus gewoon vervangen koemelkproducten . Dit is niet een groot probleem qua voedingswaarde . Maar met vervanging van plantaardige olie voor olijfolie zal een groot verschil maken , vanwege de unieke gezonde eigenschappen van olijfolie
Vul 3 uw voorraadkast en koelkast met : . Grain voedingsmiddelen : volkoren brood van alle soorten, volle granen , bonen (uit blik of gedroogd ) , volkoren cerealsProduce : Ga voor verse waar mogelijk : vers fruit , salade groenten , groenten voor stomen en braden . Ingevroren en ingeblikte zijn OK , en gedroogde vruchten maken een grote snack.Dairy : kopen geit of melk kaas of yoghurt schapenkaas als je die . Anders koemelkproducten zijn prima . Sojaproducten zijn OK, ook. Net voorkomen overdreven gezoet varieties.Nuts : noten hebben veel gezonde eigenschappen . Pindakaas is prima , net als andere notenpasta . Kijk uit voor gezouten noten . Indien mogelijk , koop ongezouten noten , vooral voor cooking.Olive olie : U moet dit essentiële onderdeel van het mediterrane dieet in uw huis , en gebruik het dagelijks . Gebruik extra vierge olie voor salades of andere voedingsmiddelen gegeten ongekookt . Voor het koken , gebruik maken van de minder dure olijf oils.Fish : mediterrane landen hebben gemakkelijk toegang tot vis . Als u niet wenst te gebruiken , gericht op pluimvee of magere kaas en yoghurt voor protein.Poultry en rood vlees : Deze worden gebruikt in kleine porties . Met een mediterraan dieet, kunt u minder vlees per persoon kopen. De basis van uw maaltijden zou moeten zijn groenten, granen en gedroogde bonen
Realiseer
4 wat je zal niet kopen : . Chips en snacks - dit echt niet elke plaats hebben in de mediterrane keuken . Snack op fruit, noten, kaas en volkoren brood of crackers.Sweets en desserts : Eet minder van al deze . De mediterrane Piramide beperkt snoep 3-4/week . Indien u doorgaans dagelijks verwennen , kan dit een grote verandering in je eet- pattern.Soda pop en frisdranken zijn : Drink water , melk of vruchtensap in plaats daarvan . Merk op dat rode wijn , gekoppeld aan gezondheid van het hart , is opgenomen op de Middellandse Piramide
5
Zie de Middellandse Piramide hier : . Http://www.oldwayspt.org/med_pyramid.html
Wat kan ik eten op het mediterrane dieet
? Het mediterrane dieet is gebaseerd op het traditionele dieet van de landen rond de Midde
Het mediterrane dieet wordt aanbevolen om te voorkomen Stokes , kanker en hartziekten , he
Hoe om gewicht te verliezen op het mediterrane dieet
Het mediterrane dieet is een van de beste diëten die er zijn . In tegenstelling tot andere
Wat zijn de voordelen en nadelen van het eten van vetten
? Vet krijgt vaak een slechte rap als een ongewenste voedselingrediënt of als iets wat vee
Hoe te Voorzorgsmaatregelen op het mediterrane dieet Take
Hoe te Seafood Pick voor een mediterraan dieet
Hoe te Voors en tegens van het mediterrane dieet Weeg
Wat zijn de voordelen en nadelen van het eten van vetten
Hoe om te volgen de mediterrane dieet Piramide
Hoe Pick Volle granen voor een mediterraan dieet
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win