Het mediterrane dieet omvat negen porties verse groenten en fruit per dag . Fruit en groenten moet lokaal worden geteeld en in het seizoen voor de volledige voordelen voor de gezondheid .
Noten
Het mediterrane dieet bestaat uit een handvol noten per dag . Walnoten, amandelen , hazelnoten en pecannoten bevatten allemaal een hoog niveau van gezonde vetten en lage hoeveelheden verzadigd vet .
Olijfolie
koudgeperste , extra - vergine olijfolie is de belangrijkste bron van gezonde , onverzadigde vetzuren in het mediterrane dieet .
Seafood
Mensen volgt het mediterrane dieet eet minstens twee porties vette vis per week . Zalm , makreel , forel en sardines zijn allemaal rijk aan omega - 3 vetzuren en arm aan milieuverontreinigende stoffen .
Rode Wijn
Het mediterrane dieet zorgt voor een matige hoeveelheid rode wijn . Mannen kunnen hebben 10 oz . per dag , moeten vrouwen niet meer dan 5 gram . per dag .
Voordelen
Het mediterrane dieet is geassocieerd met een lager cholesterolgehalte , gezonder bloedstroom en een verminderd risico op hart -en vaatziekten .
Hoe te Voors en tegens van het mediterrane dieet Weeg
Het mediterrane dieet is gebaseerd op de traditionele voedingsmiddelen van de omwonenden v
Hoe te Oliën bezielen met Kruiden
Veel winkels rekenen hoge prijzen voor hun fantasie gearomatiseerde oliën, die u makkelijk
Hoe te Voorzorgsmaatregelen op het mediterrane dieet Take
Het mediterrane dieet is een van de heetste diëten op de markt op dit moment . Het dieet b
Wat kan ik eten op het mediterrane dieet
? Het mediterrane dieet is gebaseerd op het traditionele dieet van de landen rond de Midde
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win