Keuken tips over het verliezen maag vet

We weten allemaal dat het verliezen van vet vereist consumeren minder calorieën , of dat betekent dat het verbranden van calorieën door middel van oefening of het verminderen van je calorie-inname tijdens de maaltijden . Maar als het blijkt , kan een mediterraan eten plan niet alleen helpen gewicht te verliezen , maar kan maag vet specifiek te verlagen , volgens Prevention Magazine. Na een paar keuken tips kunnen u helpen gemakkelijker te nemen de mono-verzadigde vetten kenmerk van een mediterraan dieet in uw dagelijkse maaltijden . Keuzes

eten om de maag vet te verliezen betekent niet noodzakelijk dat het opgeven van de maaltijden die je liefde , het vereist alleen te ruilen uw favorieten voor soortgelijke maar gezondere alternatieven . Iedereen heeft wat vet in hun dieet , maar als u kiest voor mono-verzadigde vetten - bijvoorbeeld , noten, zaden , avocado en olijfolie - u zult het gevoel van volheid te krijgen zonder de lege calorieën . In tegenstelling tot sommige overtuigingen , moet je niet nix brood om vet te verliezen . Kies gewoon hele granen zoals volkoren brood , volkoren pizza deeg , bruine rijst , quinoa , of maïs . Wanneer je vlees eten , kiezen voor zonder vel kalkoen of kip, vis en af en toe een mager rood vlees . En ga voor zoutarm alternatieven waar mogelijk , omdat zout water vasthoudt , waardoor je maag lijkt dikker.
Methoden

Once upon a time , lijners geloofde alles wat ze bereid in de keuken had te zoetsappig worden gestoomd . Terwijl stomen eten is een beproefde manier om maaltijden vetarme houden , kunnen andere kookmethodes meer smaak te geven - en lekkerder eten maakt het makkelijker vast te houden aan een het eten plan . Bijvoorbeeld , braden groenten zoals zoete aardappelen , pompoen , bieten , broccoli of wortelen ( die allemaal rijk aan antioxidanten ) met een lichte motregen van olijfolie , zout , peper en een beregening van gedroogde kruiden zorgt voor een rijke , complexe smaak met zeer weinig calorieën . Grillen laat vlees met een stevige , rokerige smaak terwijl overtollig vet te laten afdruipen . Als je je verveelt van salades bent , verlevendigen uw greens door het mengen van verschillende slasoorten en topping ze met het vullen van voedsel zoals geroosterde groenten , noten , feta of geitenkaas . In plaats van een vette , verwerkt de winkel koopt dressing , druppel er uw ruwvoer met wat olijfolie en balsamico azijn of honing .
Voorbereiding

koken gezond voedsel hoeft niet een karwei zijn . Als u bang tijd doorbrengen in de keuken , omdat je denkt dat je nodig hebt om uitgebreide maaltijden te maken, loopt u het risico ontmoedigd en opnieuw het eten minder gezond . Bereiden van voedsel voor de barbecue is zo simpel als het coaten van het licht met olijfolie en bestrooien met zout en peper . Andere tijd - spaarder is slow cooking . Zelfs de magerste vlees mals zijn na een verblijf van acht uur in de slowcooker , terwijl je op het werk . Als prep tijd is wat te vertragen , overwegen de aanschaf van de voorgesneden groenten aangeboden in de meeste supermarkten . Voor een eenvoudige maaltijd , gooi wat groenten in een roerbak met zoutarm soja-of teriyaki saus en wat eieren , en dienen meer dan bruine rijst .
Gedeelten

wijzigen wat je eet is een manier om de maag vet te krimpen , maar dat is de manier waarop je eet te veranderen . Noshing op 5-6 kleine maaltijden per dag in plaats van twee of drie grote bedrijven houden u tevreden gevoel en het minimaliseren van de drang om de keuken te plunderen voor niet-zo - gezonde snacks, zoals geraffineerde koolhydraten en vette lekkernijen . Een andere tip is om te overwegen het bijwerken van de manier waarop je je bord schikken . Amerikanen richten zich vaak maaltijden rond vlees , met zijden van groenten en granen als een bijzaak. In plaats daarvan, denk aan vlees als bijgerecht en vul de meerderheid van uw bord met volle granen, fruit en groenten .
Hydratatie

plaats van overvallen de koelkast volgende keer je een verlangen te krijgen, probeer dan op weg naar de kraan . Het drinken van twee acht - ounce glazen gewoon oud water tussen de maaltijden kan mensen helpen gewicht te verliezen , volgens een studie van de American Chemical Society . De theorie is dat het water zorgt voor het gevoel van volheid , dus honger verminderen . Maar het drinken van meer water betekent ook het drinken van minder calorierijke dranken zoals frisdrank , energy drinks of sap . U kunt ook kijken naar water als een motivator : elke keer dat u vullen uw kop zul je herinnerd worden aan uw toewijding aan het verliezen dat maag vet

.