Mediterrane dieet Instructies

Obesitas is een van de belangrijkste oorzaken van hart-en vaatziekten en disfunctie , en kan worden vermeden door het veranderen van uw dieet. Door het vervangen van ongezonde voedingsmiddelen die verzadigde vetten , kunstmatige oliën en chemicaliën bevatten met een gezond dieet , kan het helpen je hart gezond en sterk blijven. Een voorbeeld van zo'n dieet is het mediterrane dieet , dat is vol vezels , laag in verzadigd vet , en is aangetoond door de American Heart Association om cholesterol te verlagen en houdt het hart gezond . Instructies
1

Eet grote hoeveelheden verse producten , zoals sla , wortels , tomaten, appels , bonen , peulvruchten , stengels en avocado's . Verse producten rijk aan vitaminen en mineralen , en laag in calorieën en vet . Dit kan u toestaan ​​om een grotere hoeveelheid voedsel eten zonder het verkrijgen van gewicht .

Eet Pagina 2 een matige hoeveelheid volle granen, waaronder volkoren brood , volkoren pasta , volkoren haver , rijst , gierst en gespeld . Volle granen zijn rijk aan vezels , waardoor uw spijsvertering goed te laten functioneren en het elimineren van afval gemakkelijker .

Gebruik
3 extra vierge olijfolie op uw salades en als dip voor uw brood . Olijfolie is een enkelvoudig onverzadigd vet , dat is het hart gezond en goed voor uw gewrichten en inwendige organen .
4

Eet een kleine hoeveelheid verse vette vis , zoals zalm en tonijn . Vette vis is rijk aan omega vetzuren, die gezond voor het hart , lichaam systemen , klieren en functioneren van de hersenen zijn .
5

Eet kleine hoeveelheden zuivelproducten , zoals melk kazen , yoghurt en room . Zuivelproducten zijn rijk aan eiwitten en vitamine D , die nuttig zijn in het ontwikkelen van spierweefsel en bij het handhaven van de botdichtheid .
6

Vermijd rood vlees en dierlijke producten die grote hoeveelheden vet , zoals hotdogs bevatten , spek of hamburgers . Deze dierlijke producten zitten vol cholesterol en verzadigd vet , dat is ongezond voor je hart .