Menu Plan voor het mediterrane dieet

Het mediterrane dieet bestaat uit een hoge consumptie van fruit, groenten en volle granen . Vis, gevogelte , zuivel , wijn en olijfolie moet worden geconsumeerd in matige hoeveelheden . Plan maaltijden vooraf aan goede voeding en de juiste calorie-inname te garanderen . Je zal versteld staan ​​van dit dieet verrukkelijke recepten en hart - gezonde maaltijden . Ontbijt

ontbijt , zoals aangekondigd door moeders overal, eigenlijk is de belangrijkste maaltijd van de dag . Door het afschuiven van de tijd en moeite in het maken van ontbijt , u beroven je lichaam van essentiële brandstoffen , vertragen uw stofwisseling , en laat jezelf kwetsbaar voor halverwege de middag eetbuien . Koop een yoghurt van uw keuze. Versneden fruit en beginnen om yoghurt en fruit lagen in een kom . Bestrooi de bovenkant met vetarme muesli . Het resultaat is een gezond ontbijt dat voelt meer als een dessert . Andere ontbijt suggesties bevatten eiwit omeletten , natuurlijke pindakaas op volkoren toast , en meloen met een klodder ricotta .
Lunch en Snacks

Door uw bloed suiker uit fluctuerende en metabolisme van vertragen , lijners in staat zijn om gewicht te verliezen en te genieten van twee snacks tussen de maaltijden per dag . Het mediterrane dieet is handig om snelle levensstijl van iemand. Zakken van noten , fruit, groente plakken , en hummus kan worden uitgevoerd met u te werken of in een kleine lunchbox . Optimale tijden om deze snacks te eten zijn twee tot drie uur na je laatste maaltijd . Velen die hebben de neiging om te veel eten lunch overslaan bij het diner, dat is waarom het voorzien van een goede bron van eiwitten en vullen vezels tijdens de lunch is belangrijk. Mogelijke lunch keuzes omvatten het maken van een taco salade met uw favoriete soort boon op een bedje van sla en gekruid met een vleugje salsa - of salades met een hele reeks van groenten, tonijn , olijfolie en feta kaas . Voor hen die onderweg zijn , een sandwich met behulp van volkoren brood , hummus , groenten en een scheutje dressing is gemakkelijk te bevestigen en mee te nemen . Als een huis vol snacks is te verleidelijk voor u om terloops knabbelen de hele dag , dan slaan kleine porties noten in uw auto. Op die manier heb je snack en zijn niet in de verleiding te veel te eten als je thuis .
Dinner

diner wordt nog specialer op het mediterrane dieet gemaakt , die een glas rode wijn pleit bij uw maaltijd. Het is van cruciaal belang voor uw diner te bereiden voor het drinken van een glas . Diëten gemakkelijk gaan door de mand na alcohol , daarom heb alles gedaan voor u verwennen . Voor degenen die niet drinken , druivensap heeft een aantal van de antioxidanten in wijn . Diner ideeën bestaan ​​uit volkoren pasta gegarneerd met groenten , plantaardige fajitas met volkoren tortilla , hummus met feta op tarwe pita's , kleine kipfilet met olijven tapenade , of gegrilde tonijn kebabs op rijst. Zorg ervoor dat u op dit dieet te voren en niet vast komen te zitten in een sleur te plannen . Diëten mislukken , omdat lijners ofwel vervelen of vallen in verzoeking . Als je eet uit je dieet geef jezelf een pauze en weer op de volgende dag . Vergeet niet dat het mediterrane dieet is niet alleen goed voor het verliezen van gewicht , maar het zal helpen de gezondheid van uw hart , huid en geest .