Weeg jezelf , meet je lengte en je borsten, heupen en taille bij te houden van je vorderingen . Gebruik een online calorie calculator om de hoeveelheid calorieën die je dagelijks nodig hebt om gewicht te verliezen op basis van uw gewicht te bepalen , of praten met een diëtiste voor een meer persoonlijke analyse . Noteer het aantal calorieën dat je elke dag kan gebruiken om gewicht te verliezen , met behulp van de figuur uit de voeding calculator of uw diëtist . Kopen van 2
Leer portiegroottes te begrijpen . Lees de etiketten op levensmiddelen aan hun portiegroottes te vinden en ga online op zoek naar de grootte van de porties voor levensmiddelen die niet over voeding labels , zoals verse groenten en fruit.
Noteer de portiegroottes voor de voedingsindustrie in uw dieet en post op de koelkast voor een eenvoudige referentie .
Gebruik een voedingsmiddel schaal , maatbekers en lepels te wegen en meten van uw voedsel . Meet de juiste porties voedsel zoals kip en vis en leg ze in de vriezer , zodat ze klaar zijn voor gebruik.
3 Meet uw vlees van tevoren naar de juiste portiegrootte .
Blader kookboeken , tijdschriften en websites voor gezonde en smakelijke recepten . Maak een maaltijd plan voor elke dag van de week , te baseren op een verscheidenheid van voedingsmiddelen en vasthouden aan de hoeveelheid calorieën die je mag .
Plan drie maaltijden en twee snacks per dag, een snack tussen ontbijt en lunch , en de andere tussen lunch en diner .
Lees 4 de voeding etiketten in de supermarkt om u te helpen om gezond voedsel te kopen . Krijgen magere eiwitbronnen zoals bonen , noten , kip en vis . Vul uw supermarkt kar met verse producten zoals broccoli , asperges , tomaten , paprika's, appels, druiven en bananen . Vermijd verwerkt voedsel en voedingsmiddelen met toegevoegde suiker . Koop vetarme zuivelproducten , zoals yoghurt en magere of sojamelk . Selecteer volkorenproducten bij het kopen van brood of ontbijtgranen . Kies een dessert item voor de week , zoals een laag - suiker bevroren fruit bars of donkere chocolade .
5
Maak de maaltijden op uw maaltijd plan , met aandacht voor portiegroottes. Vermijd het toevoegen van extra voedsel of ingrediënten om uw maaltijden zonder dat uw plan om het aantal calorieën op uw doelgroep nummer behouden . Maak de maaltijden als je gaat, of maak alle maaltijden voor een week op een dag en vries ze tot je klaar bent om ze te eten zijn .
Hoe maak je de nutrisystem Mannen Programma
Naar aanleiding van een dieet kan moeilijk zijn te zien door tot het einde, vooral voor ma
De nutrisystem plan is een 28-dagen programma van het gewichtsverlies . Deelnemers koos di
Informatie over de nutrisystem Dieet Plan
Het nutrisystem Dieet Plan is een van de vele diëten op de markt. Je moet eten voorverpakt
Hoe te nutrisystem krijgen voor goedkope
diëten en gewichtscontrole kan moeilijk zijn voor mannen en vrouwen van alle leeftijden. M
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win