Aanbevolen Vitaminen & Bedrag dat nodig

Vitamines zijn erg belangrijk voor het menselijk lichaam gezond te houden . Diverse aanbevolen vitamines moeten worden genomen gedurende de dag voor elke man en vrouw , ongeacht de leeftijd . Vitaminen zijn te vinden in verschillende voedingsmiddelen of genomen in een pilvorm . Ze helpen om ziekten en kwalen voorkomen, als zij regelmatig worden genomen . Vitamine C

Vitamine C is een antioxidant en niet genoeg van kunnen veel problemen veroorzaken . De aanbevolen dosis voor iedereen die ouder 3 ten minste 3000 mg vitamine C dagelijks . Zwangere vrouwen moeten nemen in 6000 mg en iedereen die een ziekte heeft moet een inname van 20.000 tot 300.000 mg vitamine C.
Vitamine D

Vitamine D hebben een aanbevolen inname van 200 IE voor kinderen tot 50 . In de leeftijd van 51-70 , de aanbevolen inname is 400 IE en iedereen boven de leeftijd van 70 jaar moet een inname van 600 IE hebben . Vitamine D kan giftig zijn als ze in hoge doses , maar kinderen en volwassenen die het vitamine D- supplementen te nemen tot 2.000 IE veilig is. Vitamine D helpt om sterke botten , spieren op te bouwen , en helpt bij het voorkomen van kanker en hart-en vaatziekten .
Vitamine E

Vitamine E is van nature evenals een uit een fles . De aanbevolen inname voor mannen en vrouwen is 22 IE niet als afkomstig van voedsel en 33 IU indien genomen in pilvorm . Vitamine E helpt de bloed cellen dragen en te onderhouden wanneer ze nodig zijn door het menselijk lichaam . Het kan worden gevonden in natuurlijke bronnen van noten , groene bladgroenten , olie , lever , en zaden .
Vitamine A

Vitamine A speelt een zeer belangrijke rol in uw lichaam. Het helpt om gezonde botten , immuunsysteem , visie , spieren , longen , bloed , voortplanting en visie te promoten. Vitamine A wordt in dierlijke producten als een in vet oplosbare stof . De aanbevolen inname is 600 mg per dag . Als er te veel wordt genomen , kan het vermoeidheid , bot-en gewrichtspijn , hoofdpijn , misselijkheid , schilferige , droge huid , en verlies van eetlust veroorzaken .
Vitamine K

de aanbevolen inname van vitamine K moet 80 mg per dag voor mannen en 65 mg per dag voor vrouwen . Er zijn drie vormen van vitamine K , zoals K1 , K2 , K3 , elk kan worden gevonden in voedsel en synthetische vorm . Het helpt reguleren bloedstolling , verbetert de sterkte van de botten en de gezondheid , en helpt om fracturen te voorkomen dat botten. Het wordt gevonden in broccoli , kool , boerenkool , sojabonen , spruiten , melk en spinazie.
Vitamine B Complex

Er zijn een groot scala aan vitamine B , zoals B1 thiamine , riboflavine B2 , B3 niacine , B5 pantotheenzuur , B6 pyridoxine , B7 biotine , B9 folaat of foliumzuur en B12 cobalamine . Alle vitamine B zijn belangrijk in elke voeding en helpt bij lichaamsfuncties , groei en ontwikkeling . Ze zijn te vinden in dierlijke en plantaardige voedselbronnen evenals synthetische vorm .