Bronnen van vitamine A en retinol

Vitamine A is belangrijk voor het behoud duidelijke visie , bevorderen gezondheid van de huid en de aanmaak van rode bloedcellen . Retinol is de dierlijke vorm van vitamine A die wordt opgeslagen in de lever na absorptie en door het lichaam wanneer het nodig is . Door inname van bepaalde vruchten , groenten, granen en supplementen , kunt u zorgen voor een goede vitamine A -inname . Volgens USDA , moet de gemiddelde persoon tenminste 900 microgram vitamine A per dag , maar niet meer dan 3000 microgram verbruikt. Fruit

Cantaloupes zijn een uitstekende bron van vitamine A , net als mango's, meloenen , abrikozen , mandarijnen , pruimen en watermeloenen . Om uw vitamine-inname te maximaliseren , eten deze vruchten rauw door het opstellen van een fruitsalade . Ze zijn niet verplicht fris te zijn , dus je kunt altijd kopen ze bevroren of in een blikje .
Groenten

Net
groenten , fruit zou ook rauw worden gegeten maximaliseren vitamine A en retinol inname. Echter , als je ze moet koken , stomen is de beste methode , zoals frituren neemt een aantal van de voedingsstoffen . Groenten die rijk zijn aan vitamine A zijn onder andere wortelen , spinazie , zoete aardappelen , tomaten of andere bladgroenten .
Andere bronnen

Na een snelle kom havermout in de ochtend is een geweldige manier om vitamine A. Melk krijgen , kaas en boter zijn ook goede bronnen . De meeste eiwitten hebben niet veel vitamine A of retinol , maar in het wild gevangen zalm bevat een minimale hoeveelheid . Dit kan vers worden gekocht of uit blik bij uw plaatselijke supermarkt .
Supplementen

Als u regelmatig nemen de bovenstaande voedingsmiddelen in uw dagelijkse voeding , zult u waarschijnlijk niet hoeft te nemen een vitamine a supplement . In feite , is het belangrijk op te merken dat te veel vitamine A kan giftig zijn. Waarschuwingssignalen van een overdosis zijn misselijkheid, hoofdpijn en spier-en gewrichtspijn . Als je dat doet vereisen een retinol supplement , de meeste apotheken en gezondheidswinkels voeren een verscheidenheid aan merken .