Gezondheid en ziekte gezondheid logo
vitaminen

Calcium dagelijkse behoefte voor een gezonde huid

Het menselijk lichaam bevat meer calcium dan enig ander mineraal. Calcium regelt elk orgaan en de huid is geen uitzondering , aangezien het grootste orgaan in het menselijk lichaam . De meeste huid calcium is geconcentreerd in de bovenste laag , de opperhuid en fungeert als een regulator voor vele belangrijke huidfuncties . Functies van calcium in de huid

Ook al zijn we voortdurend vergieten huidcellen , de huid zorgt voor een constante dikte van woonlagen . Epidermale calcium reguleert de huidcel omloopsnelheid . Calcium regelt ook de normale huidskleur door het stimuleren van melanocyten , de cellen die pigment produceren . Gebrek aan calcium in de huid cellen resulteert in zwakke en dunne - verschijnen skin.Calcium reguleert huidcel vetgehalte , die een belemmering voor buiten zorgt. Patiënten met een droge huid als gevolg van weersomstandigheden of aandoeningen zoals eczeem goed reageren op behandeling met calcium . Bovendien kan voldoende calcium helpen het lichaam minder reageren op inflammatoire stimuli , waardoor minder geïrriteerde huid . Calcium in huidcellen helpt vormen een calcium - eiwitcomplex belangrijk voor huid permeability.The National Cancer Research Institute ( NCRI ) heeft geconstateerd dat mensen met een laag huid calciumgehalte ervaring groter vroegtijdige veroudering van de huid en een grotere incidentie van huidkanker , zoals het stimuleert antioxidanten om schade aan de huid componenten , zoals collageen voorkomen . Calcium glucarate , een natuurlijke stof die voorkomt in fruit, groenten en sommige zaden , kan een rol spelen in de remming van huidkanker hebben , omdat het voorkomt dat de recycling van kankerverwekkende enzym krachten .
Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid voor Calcium

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH ) van calcium voor de meeste volwassenen is tussen de 800 en 1200 milligram per dag . Voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven , 1200 milligram per dag is de minimale dagelijkse dosering. Oudere volwassenen meer nodig , omdat , na de leeftijd van 55 , het lichaam ervaart een aanzienlijk verlies van calcium , want het is minder goed in staat om te absorberen en vast te houden deze essentiële voedingsstof .
Voedingsmiddelen die calcium bevatten

Voedingsmiddelen die calcium bevatten zijn melk en melkproducten , bonen, noten (vooral amandelen en pistachenoten ) , benige vis zoals sardines , en bladgroenten ( boerenkool , andijvie , boerenkool en paksoi ) . Sommige voedingsmiddelen , zoals sinaasappelsap en sojamelk , kunnen worden verrijkt met calcium .
Factoren die afbreken Calcium

Consumptie van hoge fosforzuur frisdrank ( meestal donker gekleurde variëteiten ) kan natrium , alcohol , te veel rood vlees en koffie verlies van calcium veroorzaken . Bovendien stresshormonen vooral cortisol , kan uitputten calciumreserves , volgens bepaalde medicijnen , zoals tetracycline .
Calciumsupplement Aanbevelingen

Calciumsupplementen kan door personen die niet in staat zijn om een ​​voldoende hoeveelheid te krijgen in hun dieet . Voor optimale absorptie neemt niet meer dan 500 tot 600 milligram per keer . Ook, beendermeel of dolomiet niet als een bron van calcium , zoals de Amerikaanse Food and Drug Administration waarschuwt dat deze ingrediënten gevaarlijk kan zijn , omdat ze lood bevatten .

Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win