De meeste voedingsmiddelen bevatten ten minste een kleine hoeveelheid vitamine B1 . De meest effectieve bronnen zijn volle granen en groene bladgroenten . Andere goede bronnen zijn lijnzaad , eieren en rundvlees of varkensvlees lever.
Aanbevolen dosering
De aanbevolen dosering van vitamine B1 verschilt per leeftijd en geslacht . Voor kinderen onder de 14 , de RDA is dan 1 mg per dag . Voor mannen en oudere jongens , is 1,2 mg per dag aanbevolen, en voor vrouwen en oudere meisjes , 1,1 mg per dag . Voor zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven , de RDA is 1,4 . Er zijn tests uitgevoerd waaruit blijkt dat hogere bedragen zijn niet alleen veilig , maar heilzaam. Echter , de gegevens is niet voldoende om een aanbeveling voor hogere doseringen maken .
Voordelen van vitamine B1
Vitamine B1 is een belangrijk ingrediënt in de efficiënte verwerking van koolhydraten in bruikbare energie voor het lichaam . Het is ook noodzakelijk voor gezond zenuwstelsel functie en het helpt bij de productie van zoutzuur in de maag . Er is gesuggereerd dat vitamine B1 het immuunsysteem kan versterken en tevens te voorkomen staar.
Vitamine B1 Deficiency
Vitamine B1 -deficiëntie gevaarlijk is , hoewel niet erg gebruikelijk , en gaat meestal gepaard met algemene ondervoeding . Ernstige B1 -deficiëntie is bekend als " beriberi , " een Singalees woord dat letterlijk betekent : "Ik kan niet, ik kan niet, " vanwege de volledige onvermogen om normally.The symptomen van beriberi functioneren zijn pijnlijk en kunnen levensbedreigend zijn . Deze ziekte begint met algemene vermoeidheid en verwarring , maar snel ontwikkelt tot gehele lichaam pijn , ernstig gewichtsverlies en soms hartfalen of paralysis.Fortunately bevatten deze ziekte is volledig omkeerbaar door simpelweg toevoeren voldoende vitamine B1 in de voeding .
Waarschuwingen
omdat
vitamine B1 in water oplosbaar is , is het bijna onmogelijk om een overdosis , omdat het lichaam niet opslaan . Een eventueel overschot zal gewoon passeren worden geabsorbeerd . De keerzijde hiervan is het feit dat , omdat het niet wordt opgeslagen , er is niemand beschikbaar in tijden van onverwachte deficiency.A heel weinig mensen hebben ervaren allergische reacties bij het ontvangen van grote hoeveelheden vitamine B1 . Het kan ook bijwerkingen van sommige medicijnen zoals digoxine of diuretica .
Hoe te Chinese kruiden identificeren
Nadere Chinese kruiden kan een uitdaging zijn want er zijn letterlijk honderden verschille
Wat Vitaminen zijn in Sinaasappelen
? Sinaasappels staan bekend als een van de beste bronnen voor vitamine C. Maar de citrus
Voedsel met vitamine voor de hersenen
Sommige soorten voedsel zijn aangegeven door middel van onderzoek zo goed voor het assiste
Symptomen van Excess Molybdeen
Gevonden in granen , soja en noten , molybdeen is essentieel voor de productie van vele es
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win