Heart Gezonde Vitaminen

Hart-en vaatziekten de nummer 1 reden voor voortijdige sterfgevallen in de Amerikanen . Je hoeft niet om een ​​deel van die statistiek geworden , dat wel. Adopteer een hart gezond dieet en u zult uw kansen op een gezond leven te verbeteren . Een van de dingen die je moet doen is ervoor zorgen dat uw dieet is rijk aan vitaminen die gezondheid van het hart te verbeteren. B-vitaminen

Neem een ​​multivitamine die u zal voorzien van alle van de B-vitamines. Vitaminen B2 , B6 , B9 ( foliumzuur ) en B12 wordt slagader - toxische homocysteïne verlagen en verminderen plaque in de slagaders . Hoge doses vitamine B3 verhogen high density lipoproteïne cholesterol ( HDL - goede cholestarol ) en lager de lage dichtheid tegenhanger ( LDL - het slechte cholesterol ) , evenals het verlagen van niveaus van fibrinogeen en triglyceriden . Neem 25 tot 100 mg per dag van B1 , B2 , B6 en B9 ( pantotheenzuur ) . Neem 50 tot 600 mg per dag van B3 , 100 microgram B12 en 800 tot 2000 microgram B9 .
Vitamine C

Vitamine C ( niet ester C ) is geweldig voor het afweren van ziekte en kan worden genomen in hoge doses . Het is een antioxidant dat werkt met vitamine E om de bloedvaten gezond te houden en te verhogen goede cholesterol . De helft dagelijks 4g aanbevolen . Gebruik de onderkant van de range als je gezond bent en het hogere eind als je ziek bent .
Vitamine D

Vitamine D genomen met calcium helpt controle cholesterol . Neem 1200 IE per dag met 1,2 g calcium .
Vitamine E

Vitamine E is gevonden om het risico van hart- en vaatziekten te verminderen met 40 procent. Het ontspant de slagaders . Het is een antioxidant die de bloedstolling en slagader schade voorkomt. Je moet 200 IE soort d dagelijks ( niet dl ) . Het moet worden genomen in olievorm of vette maaltijden . Vitamine E 's hart voordelen zijn cumulatief en verbeteren met de tijd .
Vitamine F

Vitamine F is een hart - gezond vet . Het is hoog in α -linoleenzuur en omega - 3 oliën . Neem 1 tot 2 theel . van lijnzaad of visolie omega - 3 vetzuren of 2 theel . van koolzaadolie .
Aanbeveling American Heart Association's

De American Heart Association beveelt aan dat als u wilt dat het hart gezonde voordelen van deze vitaminen , moet je ze van een goed uitgebalanceerd dieet en geen supplementen . De AHA zal geen supplementen aanraden totdat ze bewezen hebben te werken in klinische studies .