Gezondheid en ziekte gezondheid logo
vitaminen

Hoe je alle vitamines en mineralen die je moet via de voeding alleen te krijgen

Een gezonde voeding is van cruciaal belang voor een goede gezondheid . Veel artsen raden extra suppletie van vitaminen en mineralen te maken voor voedingstekorten een basisvoeding mogen geen . Indien een dagelijkse menu zorgvuldig gepland , de meeste van de aanbevolen dagelijkse behoefte aan vitaminen en mineralen kunnen worden verkregen via de voeding alleen zonder de noodzaak van extra suppletie . Om dit doel te bereiken , moet je eerst begrijpen welke vitaminen je elke dag en welke voedingsmiddelen zijn de rijkdom bronnen van ze nodig hebt . Deze gids zal u helpen u van plan bent . Instructies
1

Leer wat je elke dag nodig hebt . Vitamine eisen zijn niet one-size - fits-all . Er zijn vitaminen die gebruikmaken mannen, maar zijn niet noodzakelijk voor vrouwen . Omgekeerd , vrouwen hebben verschillende eisen op basis van leeftijd , de tijd van het leven en als ze zwanger zijn. Zelfs je gewicht bepaalt hoeveel je lichaam nodig heeft . De USDA biedt deze interactieve tool om te berekenen wat je nodig hebt op hun website . Kopen van 2 Paprika's zijn rijk aan B12

te raken met het voedsel dat zijn de meest overvloedige bron van de vitamines die u nodig hebt . Uw beste keuzes voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A en beta-caroteen zijn yams , wortelen , donker , bladgroenten en spinazie . Om genoeg B-vitamines , met name B6 en B12 , voeg volle granen , rijst zemelen , paprikapoeder , chilipoeder , noten, zaden , varkensvlees , schaaldieren , lever , rundvlees , lamsvlees , oude kaas en eieren krijgen . Op zoek naar vitamine C ? Kijk niet verder dan fel gekleurde groenten zoals gele en rode paprika , donker groen , broccoli en bloemkool , sinaasappels en bessen . Vitamine E komt voor in spinazie , olijven , noten en zonnebloempitten.
3 Koop de meest verse groenten voor de beste vitamine punch

Eet deze voedingsmiddelen en krijgen de vitaminen die u nodig hebt . Zorg ervoor dat ze goed voor te bereiden . Het eten van de meest verse groenten zorgt ervoor dat u de grootste hoeveelheid vitaminen krijgen . Hoe langer groenten zitten ze verliezen hun voedingswaarde punch. Niet te gaar je eten omdat het het vitaminegehalte kan afbreken . Probeer om ruwe indien mogelijk voor de hoogste vitamine voordeel .

Gaan

Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win