Hoe je vitamine C -inname te verhogen

Het eten van een dieet rijk aan voedingsmiddelen met vitamine C kan helpen het lichaam te handhaven gezonde botten , huid en tanden . Vitamine C bevordert de vorming van collageen , een eiwit dat reparatie helpt en weefsels in het lichaam te handhaven . Een tekort kan leiden tot verschillende problemen van gingivitis het onvermogen om wonden sneller genezen . Dus houd uw gezondheid onder controle met behulp van deze eenvoudige ideeën om de hoeveelheid vitamine C in uw dieet te verhogen . Instructies
1

toevoegen citrusvruchten zoals sinaasappels , citroenen en grapefruit aan uw dieet . Gewoon 4-6 gram sinaasappelsap per dag levert de minimale dagelijkse behoefte aan vitamine C.

Ga 2 groene . Broccoli, kool , boerenkool en groene paprika's bevatten allemaal een hoog gehalte aan vitamine C.

Verhoog Goedkope 3 uw inname van beta - caroteen door het eten van oranje voedsel . Zoete aardappelen, pompoen , zoete aardappelen en wortelen bevatten allemaal een hoog niveau van het mineraal dat het lichaam verandert in vitamine C tijdens de spijsvertering .
4

kruid toevoegen zoals knoflook en waterkers om uw voedsel , beide zijn bekend bevatten hoge niveaus van vitamine C.
5

Neem supplementen als je niet denkt dat je genoeg vitamine C in uw dieet. Maar als je het eten van minstens 5 porties fruit en groenten per dag , ben je waarschijnlijk het krijgen van de vitamine C die u nodig hebt .