Hoe maak je een dagelijkse dosis vitamine D krijgen

De Verenigde Staten aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van vitamine D is 200 IE per dag en 400 IE per dag voor oudere mensen en mensen die niet veel blootstelling aan de zon krijg . Ernstige vitamine D tekort veroorzaakt rachitis en tandbederf . Vitamine D helpt ook bij de preventie van osteoporose , kanker en diabetes . Het is moeilijk om vitamine D alleen te krijgen uit de voeding , aangezien weinig voedingsmiddelen bevatten vitamine D van nature . Instructies
1

Neem 1 eetlepel levertraan elke dag . Levertraan bevat meer dan de Amerikaanse aanbevolen hoeveelheid van vitamine D.
2

Eet een portie per dag vis , zoals zalm , makreel , tonijn en sardines .
3

Aankoop voedsel verrijkt met vitamine D. Deze omvatten melk , margarine en granen .
4

Neem in kleine hoeveelheden vitamine D uit eieren , lever en Zwitserse kaas
. 5

Haal wat zon. De meeste mensen krijgen voldoende vitamine D uit zonlicht . Bewolking, smog en hoge melanine-inhoud in de huid zijn een aantal factoren die mensen ervan weerhouden van het krijgen van vitamine D van de zon alleen. Sommige rapporten zeggen dat blootstelling aan direct zonlicht gedurende 5 tot 30 minuten twee keer per week produceert voldoende vitamine D.
6

Neem supplementen , zoals levertraan pillen of multi- vitaminen die bevatten vitamine D.
>