Gezondheid en ziekte gezondheid logo
vitaminen

Hoe te IJzertabletten

Het mineraal ijzer in het lichaam zuurstof en celgroei vervoeren. De McKinley Health Center aan de Universiteit van Illinois waarschuwt dat zonder voldoende ijzer uit de voeding of supplementen die u zou kunnen vermoeidheid, duizeligheid, verminderde immuniteit , hoofdpijn en slaapproblemen ervaren. Het nemen van ijzersupplementen aan niveaus te versterken werkt goed , maar het plannen van uw dieet verstandig om de absorptie van de vitamine te maximaliseren. Instructies
1

Bepaal dosering. Degenen wier rood vlees eten consequent , met name de lever , het eten van de beste bronnen van ijzer . Vegetariërs eten vaak veel minder ijzer dan ze zouden moeten . Veel niet - vlees voedingsmiddelen ijzer in hen , maar de uitdaging is dat ze niet zo gemakkelijk door het lichaam, waardoor supplmentation nuttiger . In ieder geval aanbevolen inname van ijzer voor volwassen mannen is 8 mg per dag . Voor vrouwen is het 18 mg totdat ze de leeftijd van 51 , ​​wanneer de aanbevolen hoeveelheid wordt ook 8 mg per dag . Kopen van 2

Vermijd Calcium . Vermijd het nemen van ijzer met calcium - rijke maaltijden sinds calcium verstoort de opname van ijzer . Sommige voedingsmiddelen die bijzonder rijk zijn aan calcium soja , met calcium verrijkt sinaasappelsap , broccoli , groene bladgroenten en zuivel.
3

Neem ze niet op hetzelfde moment als vezel - rijke voedingsmiddelen . Nemen ijzersupplementen bij de maaltijd kan vaak absorptie blokkeren gebeurt vanwege het vezelgehalte - een deel van fiber grijpt op ijzer en neemt het recht uit het lichaam , waardoor er veel minder beschikbaar om te worden geabsorbeerd. Volgens de huidige Diëtist , zemelen , bonen en volkoren granen zijn vooral rijk aan vezels .
4

Neem een ​​vitamine C bron . Het Bureau van voedingssupplementen bij het Nationale Instituut van de aandelen van Volksgezondheid dat het opnemen van een bron van vitamine C als je ijzersupplementen te nemen zal de ijzeropname verhogen . Rijke bronnen van vitamine C zijn sinaasappels , grapefruits , tomaten , broccoli en aardbeien .
5 Sommige componenten in thee blok ijzerabsorptie

Vermijd ijzertabletten met koffie of cafeïnehoudende thee . Elk van deze warme dranken bevat een verbinding die polyfenolen . Het voordeel voor polyfenolen is dat ze een anti-oxidant met potentieel om te beschermen tegen de ziekte , maar het nadeel is dat ze ijzer te houden van wordt geabsorbeerd . Neem ijzersupplementen een paar uur van beide drank om meer van de essentiële mineralen te absorberen .

Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win