Hoe te combineren Foods voor ijzerabsorptie

IJzer is nodig om rode bloedcellen te produceren en de opbouw van sterke botten en is een mineraal essentieel voor het handhaven van een goede gezondheid . Het verhogen van de hoeveelheid ijzer je lichaam absorbeert meer nodig dan alleen het verhogen van uw inname van ijzer , zoals bepaalde voedingsmiddelen verhogen de efficiëntie waarbij uw lichaam absorbeert ijzer. IJzer helpt vorm hemoglobine en het is om de hemoglobine dat zuurstof moleculen binden in je lichaam te worden vervoerd naar de cellen , dus door het absorberen van voldoende hoeveelheden ijzer kan je energieker voelen . Instructies
1

Kennis te nemen van het voedsel dat je eet tijdens dezelfde maaltijd als ijzer rijk voedsel zoals kippenlever, verrijkte granen , sojabonen , linzen , oesters , rundvlees of ijzersupplementen .

2

Probeer voedsel rijk aan vitamine C te nemen als ze absorbic zuur bevatten ook in dezelfde maaltijd als ijzer rijk voedsel . Vitamine C - rijke voedingsmiddelen te werken met voedingsmiddelen met ijzer om te helpen het lichaam te absorberen meer van het ijzer. Vitamine C rijke voedingsmiddelen bevatten guave , rode paprika , kiwi's , citrusvruchten , groene paprika's , aardbeien , meloen , papaya en broccoli .

Vermijd 3 voedingsmiddelen die ijzerabsorptie blokkeren. Sla de frisdrank, koffie , thee , alcohol , zemelen en soja-eiwit .