Hoe te verhogen Vitamine A Intake

Vitamine A , ook wel retinol , zorgt ervoor dat uw huid en haar gezond uitziende en is nodig voor gezonde botten , tanden , ogen , lichaamscellen en weefsels. Het helpt je lichaam zich te beschermen tegen infecties en helpt bij de voortplanting . De Amerikaanse ADH voor vitamine A per dag is 2600 IE voor een mannelijke en 3300 IE voor een vrouwelijke . Wat je nodig hebt
Groenten
Fruit
Lever /Giblets
Vis
Zuivelproducten
Granen
Toon meer instructies
1

Eet een verscheidenheid van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine a en je moet alles wat je nodig hebt om een ​​gezonde dosis te houden krijgen .

Eet Pagina 2 veel oranje groenten en fruit en groene bladgroenten en tomaten . Eet ze rauw als je kunt , want ze verliezen voedingsstoffen, zoals vitamine A , als je ze kookt .

Eet 3 orgaanvlees zoals lever en ingewanden . Ook eten sommige vissen zoals kabeljauw en zalm . Bakken of braden van vlees in plaats van bakken . Sommige vitamine A gaat verloren als u vlees braden .
4

Drink melk en zuivelproducten eten dat is een goede bron van vitamine A. Ook weinig vet en magere melk in vitamine A versterkte in hen want als ze te verwijderen het vet wordt vitamine A verlies mee . Butter is ook rijk aan vitamine A.
5

Eet koud en warm ontbijt granen die zijn verrijkt met vitamine A.