Hoeveel vitaminen moeten vrouwen Take

? Vitaminen en mineralen spelen een vitale rol in het handhaven van de gezondheid van het lichaam . Echter , om een dagelijkse portie van essentiële vitaminen , zou een vrouw moeten 5 tot 9 porties fruit en groenten . Vitamines werken niet onder een " one size fits all "-label voor vrouwen. Voedingsbehoeften van een vrouw kan zeer specifiek zijn, afhankelijk van hun levensstijl , medische geschiedenis en leeftijd Daily Multi - Vitamin

Multi - vitamines zijn een topprioriteit voor vrouwen van elke leeftijd zijn. Ze bieden de vitaminen en mineralen die vrouwen nodig hebben voor een goede gezondheid , maar meestal niet genoeg van krijgen in hun voeding. Deze multi - vitaminen bevatten supplementen die beschermen tegen hart- en vaatziekten , kanker en osteoporose , die vrouwen lopen een risico op het ontwikkelen .
Hormonale schommelingen

Hormonen hebben vaak een ernstige effect op de fysiologie en de stemming van een vrouw elke maand. Studies hebben aangetoond dat tijdens haar vruchtbare jaren , een vrouw nodig voedingssupplementen om de gevolgen van de menstruatie in evenwicht te brengen . Calcium en vitamine D zijn bijzonder bruikbaar . In een case-control studie met de Prospective Verpleegsters Gezonde Study II , resultaten suggereerden dat een calcium suppletie significante vermindering van het emotionele en zelfs lichamelijke symptomen van PMS . Een hogere inname van vitamine D ( die essentieel is voor de absorptie van calcium ) snijd het risico van PMS-symptomen bijna in de helft .
Zwangere Vrouwen

Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven zijn behoefte hebben aan hogere niveaus van foliumzuur , dat is bewezen dat het risico op aangeboren afwijkingen te verminderen . IJzer is een aanbevolen supplement aangezien zwangere vrouwen hebben de neiging om bloedarmoede worden . Vrouwen die borstvoeding geven over het algemeen vereisen een zinksupplement ook , tot 5 mg .
Menopauze en post - menopauze

De bijwerkingen van de menopauze kan soms worden behandeld met voedingssupplementen . Volgens onderzoekers van de Universiteit van Illinois in Chicago , de NIH Centrum voor Botanische Voedingssupplementen Onderzoek opgemerkt dat het supplement zilverkaars is effectief bij de behandeling van de gevolgen van de menopauze zoals opvliegers , zweten , angst en slapeloosheid . Oudere , postmenopauzale vrouwen vereisen ook meer calcium te helpen afweren de ontwikkeling van osteoporose .
Behoeften van uiteenlopende levensstijlen

Vrouwen die veganisten of vegetariërs vereisen extra B12 supplementen samen met ijzer en vitamine A , omdat veel van deze voedingsstoffen afkomstig zijn van dieren . Actieve vrouwen die meerdere keren per dag oefeningen vereisen meer ijzer , omdat ijzer nodig is in het helpen van hemoglobine leveren zuurstof naar het lichaam in grotere volumes.
Overwegingen

Het is belangrijk om te begrijpen wat een richtbedrag voor een vitamine is en wat dat uiteindelijk betekent . De ADH ( aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ) en AI ( adequate inname ) zijn de bedragen van een vitamine die nodig zijn om het lichaam gezond te houden door het vermijden van voedingstekorten . De UL of aanvaardbare bovengrens van inneming zijn de maximale hoeveelheid van de dagelijkse vitaminen die een individu veilig kan nemen zonder het risico van een overdosering of ernstige bijwerking . Deze bedragen worden meestal niet gevonden op voedsel of aan te vullen labels , maar is te vinden op websites van de overheid . De Food and Drug Administration gebruikt een andere meting , de DV-of dagelijkse waarde , die vaak wordt gevonden op eten en vullen labels. Dit getal geeft de hoeveelheid van een vitamine dat een individu zou moeten hebben voor een gezonde , 2000 calorieën per dag dieet . Begrijp deze metingen voor het toevoegen van supplementen aan uw dieet .
Waarschuwingen

innemen van te veel supplementen kan zijn gemakkelijk te doen . Wees voorzichtig niet te grote hoeveelheden zink, koper en vetzuren nemen . Deze vitaminen kunnen de gevolgen van andere supplementen blokkeren en kan soms interfereren met de doeltreffendheid van voorgeschreven medicijnen . Hoewel een overdosis van een voedingssupplement is zeldzaam , is het af en toe voorkomen . Sommige supplementen zijn risicovoller te nemen dan anderen en er is een hoger potentieel van overdosering met deze vitaminen . Let altijd op de UL ( aanvaardbare bovengrens van inneming Levels) van elk supplement u nemen om een ​​overdosis te voorkomen . Het belangrijkste is , proberen om de meeste van uw vitaminen en mineralen binnen te krijgen uit je dieet , en altijd met uw arts voordat u begint met een aanvullend regime. Het is belangrijk te onthouden dat voedingssupplementen zijn geen wondermiddel voor wat je scheelt . Het zijn geen medicijnen , noch zijn zij bedoeld als een vervanging voor een gezonde levensstijl .