Vitamine D is eigenlijk een groep van verwante stoffen die zich gedragen als hormonen . Twee types van nature in het menselijke dieet : D2 en D3 . Vitamine D2 komt vooral voor in planten , terwijl de dierlijke producten zijn de belangrijkste bronnen van D3 . Je eet ook vitamine D2 in verrijkte voedingsmiddelen zoals melk en granen . Volwassenen moeten ongeveer 600 internationale eenheden vitamine D per dag , hoewel de RDA verandert tot 800 IU per dag als je eenmaal de leeftijd van 70 bereiken, omdat vitamine D is in vet oplosbaar , het heeft een aanvaardbare bovengrens , dat is 4.000 IU dagelijks voor iedereen meer dan leeftijd 9
Fysiologische Bronnen
Uw huid natuurlijk maakt D3 wanneer ze worden blootgesteld aan zonlicht ; echter , kan een aantal factoren de mogelijkheid hebben beïnvloeden , zoals smog , zonneschermgebruik , wolken , kleding en vensterglas . Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center data , een lichte huid persoon heeft ongeveer 45 minuten van de wekelijkse blootstelling aan de zon is voor een adequate vitamine D-voorziening , terwijl de donkere huid mensen kan vier keer zoveel tijd nodig hebben . Volgens UMMC , kun je niet een overdosis vitamine D uit zonlicht , en het is moeilijk om dat te doen uit de voeding - in plaats van , let op uw vitamine D-supplement , om ervoor te zorgen dat je niet nemen te veel
Functies
Vitamine D helpt bij het reguleren van de bloedspiegels van calcium en fosfor in het lichaam . Fosfor helpt bij de productie van energie en sluit zich met calcium om structuur te geven aan je botten , waardoor vitamine D belangrijk, zowel om te bouwen en sterkte van de botten te behouden . Vitamine D helpt ook reguleren het immuunsysteem , die ziekte te bestrijden machines van uw lichaam .
Ziektepreventie
Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center , het leveren van uw lichaam met genoeg D3 kan helpen voorkomen dat potentieel ernstige gezondheidsproblemen , zoals botontkalking , valt in senioren, hoge bloeddruk , diabetes , hart-en vaatziekten , obesitas , multiple sclerose en bepaalde vormen van kanker . Echter, omdat teveel vitamine D wordt opgeslagen in je lichaam vetweefsel , moet je aandacht besteden aan voeding etiketten , vooral als je aan te vullen . Overmatige doses vitamine D kan leiden tot verlies van eetlust , braken , diarree , zwakte en mentale veranderingen , zegt de Universiteit van Maryland Medical Center.
Vitaminen Gray Hair verminderen
grijs haar wordt veroorzaakt door het verlagen van de productie van melanine in de haarfol
De beste vitamine voor kinderen
Maakt niet uit hoe ouders proberen , niet ieder kind zal genoeg fruit en groenten te eten.
Hoe te Vitaminen Kies voor Jeugd atleten
Jeugd atleten en ouders wenden zich vaak tot vitaminesupplementen met het idee dat zij noo
Hoe te kiezen voor de beste vitamines To Fit uw lichaam nodig heeft
De meesten van ons weten dat vitamines zijn goed voor ons lichaam en essentieel voor het h
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win