B12 is een vitamine gebonden aan het eiwit in voedsel . Deze vitamine , zoals de meeste aminozuren , is essentieel voor gezond bloed en neurale functies . In tegenstelling tot andere B -vitaminen , die worden uitgescheiden in de urine en vereisen dagelijkse inname om deficiëntie te voorkomen , kan B12 in het lichaam worden opgeslagen voor een langere tijd . Bijgevolg B12 tekorten zijn zeldzaam .
Bronnen van vitamine B12
De vitamine komt van nature voor in voedingsmiddelen van vlees, zuivel en vis , maar het is ook aanwezig in verrijkte granen en zuivel alternatieven zoals sojamelk . Veganisten kan B12 vinden in Kombucha thee , spirulina capsules , en edelgistvlokken . U kunt ook het verhogen van uw dagelijkse inname door het nemen van een basis multivitamine.
Aanbevolen inname
Volgens de National Institutes of Health ( NIH ) , baby's vanaf de leeftijd van 1 tot 3 jaar moet 0,9 microgram per dag te consumeren . Kinderen van 4 tot 6 jaar moet eten 1.2 microgram , en die tussen de leeftijden van 9 en 13 jaar moeten 1,8 microgram hebben . De eis voor personen 14 jaar en ouder is 2,4 microgram B12 . Zwangere en zogende vrouwen moeten krijgen 2,8 microgram . Om deze bedragen in perspectief te plaatsen , de NIH stelt dat een kopje yoghurt bevat 25 % van de B12 dagelijkse aanbeveling . Een portie van weekdieren , lever, en ¾ kopje verrijkte ontbijtgranen elk ten minste 100 % van de aanbevolen dagelijkse waarde . Supplementen kunnen ook 100 % van de aanbevolen dagelijkse waarde .
Deficiëntie klachten
Omdat B12 wordt geassocieerd met gezondheid bloed , zijn bloedarmoede symptomen gecorreleerd met B12-deficiëntie symptomen. De National Heart Lung and Blood Institute legt uit dat een B12-tekort kan zich manifesteren als subtiele tot ernstige symptomen : milde verschijnselen zijn vermoeidheid , hoofdpijn , en tintelend of bleke huid . Ernstige klachten zijn depressie, geheugenverlies , en zelfs dementie. Als u een van deze symptomen ervaart , heb je serum vitamine niveaus gecontroleerd door een arts .
Waarschuwing
Omdat B12 voornamelijk te vinden in voedingsmiddelen die rijk zijn aan dierlijke eiwitten , veganisten willen hun arts te raadplegen om te bepalen of zij een aanvulling moeten nemen om een tekort te voorkomen . Personen die gastric bypass operatie hebben ondergaan moeten ook voorzichtig zijn om voldoende B12 te krijgen. Omdat de operatie verwijdert een deel van de darm waar vitamine absorptie plaatsvindt , dienen deze patiënten hebben hun serum vitamine niveaus gecontroleerd door hun arts en , indien nodig , neem dan een voedingssupplement .
Over the Counter Vitaminen voor mannen bij Rite Aid
Uw lokale Rite Aid zal een overvloed aan vitaminen die mannen van alle leeftijden die lijd
Natuurlijke toepassingen voor Acai
Acai bessen hebben veel aandacht vergaard voor hun gezondheid eigenschappen . Volgens de
Bronnen van vitamine B-complex
De familie B -vitaminen zijn dat een deel van uw dagelijkse voeding zou moeten zijn. Deze
Pyridoxine , ook bekend als vitamine B6 , helpt het lichaam vervullen vele vitale functies
Welke vitamines Help Hair & Nail Growth
Wat is de aanbevolen inname voor B12
Wat zijn de oorzaken van vitamine D-tekort
Voeding en Vitaminen in Biologische gedroogde Papaya
De beste vitamine supplement Brands
Voordelen van vitamine E in vrouwen boven de 50
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win