Top Vitaminen voor atleten

Atleten werken niet alleen naar buiten en trainen vaak , maar ze ook uitvoeren in high - stress- sportieve evenementen . Hierdoor hun lichaam gaan door meer slijtage dan een niet - sporter en moeten vitaminesupplementen of dieet gebaseerd op diverse vitaminen om gezond te blijven . Terwijl multivitaminen zijn een pluspunt , kunnen sommige vitaminen atleten helpen het bijzonder vanwege hun actieve levensstijl . Vitamine B Rassen

Vitamine B1 , B2 , B3 , B5 , B6 en B12 zal helpen atleten gezond te blijven op verschillende manieren. B1 helpt het lichaam te gebruiken opgeslagen koolhydraten energie , terwijl B2 helpt het lichaam van sporters gebruiken opgeslagen vet en eiwit energie en B5 helpt het lichaam te gebruiken opgeslagen vet en koolhydraten energie . B3 en B6 helpen verhogen het metabolisme , die ook helpt bij het ​​verbranden van energie . B12 helpt het zenuwstelsel en de creatie van nieuwe cellen. Zeevruchten, fruit , bladgroenten en volkoren granen zijn goede manieren van het verkrijgen van deze items in een dieet , maar soorten vitamine B kan ook worden gevonden in te vullen formulier .
Iron

een gebrek aan ijzer is een groot risico voor sporters die werken meer dan zes uur per week . Vanwege dit , het is het beste voor alle sporters die training vaak aan voedingsmiddelen met een hoog ijzer eten. Als een atleet reeds anemie , ijzersupplementen zijn ook beschikbaar . Dit mineraal helpt de kwaliteit van bloed en is een verdediging tegen stress en ziekte . IJzer kan worden gevonden in vlees en bonen.
Vitamine E

Atleten kunnen hebben meer vitamine E dan niet-sporters , omdat hun cellen hebben meer anti - oxidanten . Deze vitamine geeft ook een boost aan het immuunsysteem , die nodig is wanneer een atleet wordt gewonde of pijnlijke . Vitamine E is te vinden in volle granen en bladgroenten .
Kalium

Een lichaam verliest kalium als het zweet , dat is waarom veel atleten ervaren bijwerkingen van het gebrek van dit mineraal , zoals spierkrampen . Kalium helpt om een lichaam gehydrateerd en helpt het lichaam te verdelen water goed hele organen en spieren . Bananen staan ​​bekend als hoog in kalium en moeten voor werken worden ingenomen . Kalium supplementen kunnen meer kwaad dan goed doen , dus een arts te raadplegen voorafgaand aan het nemen van .
Vitamine C

Vitamine C is een goede vitamine te helpen stimuleren het immuunsysteem , om het lichaam te beschermen tegen mogelijke ziekte en helpt het lichaam te genezen sneller . Deze vitamine helpt ook het lichaam te behouden meer ijzer . Fruit (vooral citrusvruchten ) en groenten zijn een goede manier om vitamine C te krijgen natuurlijk .
Sodium

Natrium helpt het lichaam water vast te houden en voorkomt dehyrdation . De hoeveelheid water die een atleet verbruikt moet worden afgewogen tegen de hoeveelheid natrium , vooral voor hoge duurzaamheid , langdurige sportieve evenementen ( zoals marathons ) . Natrium kan worden gevonden in zout , dus het is een goed idee om zoute crackers met water voor of tijdens een langdurige gebeurtenis te eten.