Gezondheid en ziekte gezondheid logo
vitaminen

Vitamine B12 Foods voor Vegetariërs

Vitamine B12 is een waardevolle bijdrage aan zowel de bloedsomloop en het zenuwstelsel . Omdat deze vitamine komt van nature voor in dierlijke producten , moeten vegetariërs en veganisten alternatieve bronnen voor deze essentiële voedingsstof te vinden. Gelukkig voor de moderne herbivoor , zijn veel niet- dierlijk product voedsel verrijkt met vitamine B12 , waardoor het gemakkelijk is om goede voeding te behouden . Versterkte Dranken

Soja en moer melk zijn vaak verrijkt met vitamine B12 , maar het is altijd belangrijk om dubbel te controleren de labels. Merken als Zijde en Almond Joy zijn verrijkt met veel vitaminen , waaronder B12 . U vindt er ook versterkte store- merk variëteiten, zoals het merk 365 van Whole Foods, een natuurlijke markt .

Vitamine B12 wordt ook gevonden in dranken die beweren dat nutritionele voordelen bieden , ook al zijn ze vol met suiker . Een goed voorbeeld is Vitamin Water , die een overvloed aan vitamines , zoals B12 bevat . Veel energie dranken bevatten B12 ook.
Faux Meats

Ook wel aangeduid als vleesvervangers , vleesvervangers zoals soja hamburgers , Tofurky deli plakjes en veggie honden zijn meestal verrijkt met essentiële voedingsstoffen , waaronder vitamine B12 . Een portie of twee van uw favoriete vleesvervanger toe te voegen aan uw dagelijkse maaltijden is een geweldige manier om uw lichaam krijgt de B12 die het nodig heeft . Maar zorg ervoor om te controleren hoe uw dagelijkse percentage van B12 is opgenomen in elke portie . U kunt verrijkte vleesvervangers te vinden in een verscheidenheid van verleidelijke vormen aannemen, waaronder nep kipnuggets en strips , hamburgers , corndogs en ​​ribben. Een paar van de grote merken die verrijkte producten aanbieden zijn Gardenburger , Amy's , Boca , Tofurky en Morningstar Farms.
Vegetarisch Bronnen ( Niet Vegan )

Zuivel en eieren zijn rijk aan vitamine B12 , en vegetariërs die ervoor gekozen hebben om deze voedingsmiddelen in hun dieet te houden krijgen een andere bron van deze voedingsstof . Deze essentiële vitamine nature in kaas ; echter , kan de hoeveelheid gevonden in jouw kaas naar keuze variëren en zal in de voedingswaarde-informatie worden vermeld . U kunt ook een gezonde portie vitamine B12 vinden in eieren , met de meerderheid van de voedingsstoffen in de rauwe dooier .
Vitamine supplementen

nemen van een vitamine B12 supplement is vaak noodzakelijk voor een vegetarisch , afhankelijk van hoe beperkend uw dieet is . Als je niet eet verrijkte veganistische producten , zoals sojamelk of faux vlees , is het essentieel om deze vitamine elders. Er zijn vega-vriendelijk multivitaminen beschikbaar , evenals vitamine B12 als supplement zelf . Als vegetarisme en veganisme stijgt in populariteit , is het steeds eenvoudiger om deze supplementen zonder gelatine , die afkomstig is van dieren te vinden. Deze supplementen zijn te vinden in de keten en lokale health food markten , zoals Whole Foods, evenals conventionele supermarkten , apotheken en aan te vullen winkels .

Soms is het moeilijk om kinderen aan hun vitaminen , vegetarisch of niet nemen . Gelukkig zijn er vegetarische gummy vitaminen beschikbaar die zijn gemaakt met fruit pectine in plaats van gelatine , zoals GummiKING en Rhino Gummy Bear vitamines .
Andere verrijkte voedingsmiddelen

Voedingsgist , granen en ontbijt bars zijn een paar voorbeelden van andere verrijkte voedingsmiddelen die vitamine B12 hebben . Het beste ding om te doen is controleren de voedingswaarde-informatie van het voedsel dat je koopt , en als ze geen B12 , probeer het onderzoeken van soortgelijke producten totdat je bevredigende alternatieven met de beste nutritionele voordelen.


Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win