Vitaminen voor Senioren mannen

Senior men behoefte aan specifieke essentiële vitaminen en mineralen om een ​​optimale gezondheid te behouden . Het is vaak niet mogelijk om voldoende voedingsstoffen te verkrijgen van voedsel , omdat de eetlust neiging af te nemen in de hogere jaren , dus een bewustzijn van de behoeften van uw lichaam is belangrijk voor het geval u nodig hebt om aan te vullen. Volgens Health.Harvard.edu , kan een aantal andere factoren leiden tot slechte voeding en een gebrek aan essentiële vitaminen als mannen ouder worden : " Het niet hebben van gezelschap tijdens de maaltijd , lage mobiliteit om te gaan boodschappen doen, tandheelkundige problemen die interfereren met kauwen en medicijnen kan leiden tot desinteresse in de voeding. " Bepaalde vitamines zijn belangrijk voor het lichaam van de basisfuncties en moet deel uitmaken van het dieet te allen tijde . Vitamine B6

Vitamine B6 helpt het lichaam om niveaus van een aminozuur homocysteïne , dat is geïdentificeerd als een risicofactor voor hartziekten en beroerte , volgens de Harvard Medical School. Mannen ouder dan 50 jaar moet 1.7mg van vitamine B6 innemen op een dagelijkse basis .
Foliumzuur

Foliumzuur , zoals vitamine B6 , is belangrijk bij het verminderen van het homocysteïnegehalte in het lichaam, waardoor hartziekten en beroerte voorkomen . Foliumzuur kan ook helpen kanker te voorkomen , aldus Science Daily . Zorg moeten worden genomen om te voorkomen dat overmatige inname van foliumzuur . Harvard Medical School raadt 400mcg foliumzuur per dag voor mannen boven de leeftijd van 50 jaar .
Calcium

Calcium kan helpen bij het ​​voorkomen van osteoporose in senior mannen , net zoals het kan bij vrouwen , maar de inname van teveel aan calcium kan schadelijk zijn. Gloria Tang , een geregistreerde diëtist en eigenaar van Castle Health , meldt dat " studies hebben aangetoond dat mannen die hoge niveaus van calcium geconsumeerd uit voedingsmiddelen en supplementen hebben een verhoogd risico op prostaatkanker . " 800mg calcium per dag , de hoeveelheid gevonden in ongeveer drie porties zuivelproducten , is de aanbevolen hoeveelheid voor senior mannen .
Iron

Senior mannen ijzer nodig in hun dieet , maar in aanzienlijk lagere bedragen dan senior vrouwen nodig . Mannen moeten innemen over 8 mg ijzer per dag en dit kan vaak worden verkregen via een normaal dieet waaronder bladgroenten, eieren en vis . Veel multi-vitamine supplementen bevatten een dag de moeite waard van ijzer , dus mannen die dergelijke supplementen moet oppassen niet om de dagelijkse ijzer aanbevelingen overtreffen zijn.
Fiber

Terwijl vezel isn ' t een vitamine , "het is een stof die is ook belangrijk voor een goede gezondheid , " aldus Robert D. Sheeler , MD , van de Mayo Clinic Health Letter . Mannen ouder dan 51 moet minstens 30 g vezels per dag te eten . Onvoldoende hoeveelheden vezels is een veelvoorkomend probleem in de voeding van de hogere mensen . De Mayo Clinic adviseert een dieet rijk aan volle granen , peulvruchten en groenten . Als suppletie is nodig , zeker niet te veel vezels te nemen, omdat het kan leiden tot maagklachten en een opgeblazen gevoel .