Voedsel met vitamine voor de hersenen

Sommige soorten voedsel zijn aangegeven door middel van onderzoek zo goed voor het assisteren in de cognitieve functie , het verbeteren van het geheugen , en het herstellen van geheugenverlies . Deze omvatten voedingsmiddelen met een hoog anti-oxidanten , met name vitamine C en E. Ze beschikken ook over B - complex vitamines , vooral B9 en B12 . Voedingsmiddelen met omega - 3 vetzuren bieden voordelen. Vitamine C

Voedingsmiddelen rijk aan anti-oxidanten ruimen vrije radicalen die celschade veroorzaken . Vitamine C is een zeer aanbevolen anti-oxidant , en is te vinden in fruit , met bosbessen en andere bessen die de speciale voordelen voor de hersenfunctie. Hoge hoeveelheden vitamine C ook zijn opgenomen in tomaten, broccoli , paprika en kool .
Vitamine E

Vitamine E is een krachtige antioxidant , te vinden in volle granen zoals zoals tarwe en haver , tarwekiemen , noten en zaden , sardines , avocado , olijfolie en groene bladgroenten .
B - complex vitamines

De B - complex vitamines zijn ook gunstig voor de hersenfunctie. Deze vitamines zijn in grote hoeveelheden in volle granen , groene bladgroenten , bonen , erwten , vlees, vis , eieren en zuivelproducten .
Foliumzuur

A-tekort B9 of foliumzuur , en B12 , zijn verbonden aan chemische depressie. Die goede bronnen van foliumzuur zijn onder andere pinto bonen , kikkererwten , linzen , bruine bonen , asperges en zonnebloempitten. B12 zit in vlees , vis , eieren en zuivelproducten .
Omega - 3 vetzuren

andere gezonde hersenen -power groep van voedingsmiddelen bevatten omega - 3 -vetzuren . Voedingsmiddelen met een hoog deze stof zalm , makreel , sardines , haring , lijnzaad en walnoten .