De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van vitamine E voor een volwassene is 15 mg , dat is 22,5 IE , terwijl de aanvaardbare bovengrens is 1000 mg , dat is 1500 IE . U kunt Vitamine E supplementen te kopen in natuurlijke of synthetische vorm . De synthetische vorm is ongeveer 50 procent minder actief dan de natuurlijke , zodat de dosering hoger . Het natuurlijke is " d " of " D " alpha - tocopheral , terwijl de synthetische is " dl " of " DL " alpha - tocopheral .
Voedsel bronnen
Amandelen zijn een goede vitamine E bron .
Tarwekiemolie heeft het hoogste gehalte aan vitamine E van levensmiddelen , met 20 mg per eetlepel . Andere high - gehalte voedingsmiddelen bevatten amandelen , hazelnoten , zonnebloempitten , amandelolie , katoenzaadolie, zonnebloemolie , saffloerolie en zoete aardappelen , elk heeft tussen 4,6 mg en 6,7 mg per portie. Levensmiddelen die kleinere bedragen zijn inclusief eieren , asperges, avocado , volle granen en groene bladgroenten . U kunt onbewerkte tarwekiemolie kopen tegen een health food store. Wilt u ervoor zorgen dat uw inname van vitamine E is voldoende, kan een beetje van deze olie besprenkeld over een salade leveren de behoefte .
Indicaties
alleen onbetwiste gebruik voor vitamine E supplementen is aan vitamine E-deficiëntie . Een zorgverlener moet de behandeling van deze aandoening te begeleiden. . In een studie gepubliceerd in het 20 januari 2000 , nummer van " The New England Journal of Medicine, " onderzoekers vonden dat vitamine E -supplementen niet dood of ziekte tarieven van hart-en vaatziekten te verminderen. Hoewel sommige aandoeningen zoals beroertes en kanker kunnen profiteren van een dieet rijk aan vitamine E , niets suggereert hoge doses van de supplementen zal hetzelfde effect , meldt Universiteit van Maryland Medical Center. Onderzoek niet definitief ondersteunen het uitgangspunt dat het noodzakelijk is om hoeveelheden consumeren meer dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid .
Waarschuwingen
Langdurig , gewone gebruik van grote doses vitamine E -supplementen kan het risico op overlijden verhogen met een kleine marge , volgens MayoClinic.com . Bovendien kunnen deze verhoogde doses het risico op bloeden verhogen , vooral in combinatie met bepaalde geneesmiddelen . In de regel hebben de artsen raden het nemen van supplementen met 400 IU of meer . Aangezien zelfs veel kleinere doseringen hebben het potentieel om te interfereren met bepaalde klassen van medicijnen , raadpleeg dan uw arts voordat u een soort nondietary bron van deze vitamine .
Welke vitamines moet betaken voor Energie
? Het lichaam is gebaseerd op verschillende soorten vitamines en mineralen voor een goede
B12 injecties voor de behandeling van bloedarmoede
Vitamine B12 is noodzakelijk voor de productie van rode bloedcellen en voor een gezond fun
Hoe maak je een calciumsupplement Zorg
Terwijl het nemen van een pil of kauwtabletten vorm van een calciumsupplement lijkt missch
Quercetine is een plantaardige flavonoïde gevonden in appels , uien , thee , rode wijn en
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win