Wat is het belang van calcium in dieet

? Calcium is een belangrijke voedingsstof voor het lichaam. Het speelt een belangrijke rol in tal van lichaamsfuncties . Het is essentieel dat u voldoende calcium in je lichaam nodig om goed te functioneren. Calcium kan worden gevonden in veel voedingsmiddelen , waaronder zuivel en groene bladgroenten . Body Composition

Calcium is het mineraal dat het meest in het lichaam . Ongeveer 99 % van deze is opgeslagen in de botten en tanden . De resterende 1 % ligt in het bloed , weefsels en zenuwcellen .
Functies in Lichaam

Calcium is een belangrijk mineraal voor het leven . Het beheerst ons groei en onderhoudt gezonde botten en tanden . Door het handhaven van gezonde botten voorkomt osteoporose . Het controleert weergave van het menselijk lichaam . Het helpt het lichaam bij de bloedstolling. Het helpt de spieren en bloedvaten contract . Calcium kan ook afscheiding van hormonen . Het helpt het lichaam overleven door al deze belangrijke activiteiten doen .
Voedsel bronnen

Calcium kan worden gevonden in veel voedingsmiddelen , waaronder zuivelproducten zoals melk , yoghurt en kaas . Het kan ook worden gevonden in veel groene bladgroenten zoals spinazie , broccoli , raapstelen , boerenkool , en mosterd greens . Het wordt ook gevonden in vis . Er zijn veel voedingsmiddelen , zoals vruchtensap en brood waaraan calcium is toegevoegd .
Aanbevelingen

Om een gezond lichaam moet je calcium per dag te handhaven . Calcium eisen zijn gebaseerd op uw leeftijd . De aanbevelingen zijn als volgt : 0-6 maanden - 210 mg /dag , 7-12 maanden oud - 270 mg /dag , 1-3 jaar oud - 500 mg /dag , 4-8 jaar - 800 mg /dag , 9-13 jaar - 1300 mg /dag , 14-18 jaar mannen - 1300 mg /dag , 19-50 jaar mannen - 1000 mg /dag , 51 jaar en ouder mannen - 1200 mg /dag , 14 -18 jaar oud vrouwtjes - 1300 mg /dag , 19-50 fyears oud vrouwtjes - 100 mg /dag , 51 jaar en meer dan vrouwen - 1200
mg /dag
Sample Bronnen

Hier zijn een aantal veel voorkomende voedingsmiddelen die calcium.8 oz glas melk bevatten - 300 mg calcium2 oz Zwitserse kaas - 530 mg calcium6 oz yoghurt - 300 mg calcium3 oz amandelen - 210 mg calcium