Gezondheid en ziekte gezondheid logo
vitaminen

Wat zijn de beste bronnen van vitamine A

? Ook wel aangeduid als retinol , vitamine A was een van de eerste vitaminen om ontdekt te worden en gaat terug tot de vroege jaren 1900 . Vitamine A is gelegen in levensmiddelen van dierlijke bronnen en ook synthetisch gemaakt . Vitamine A is essentieel voor een normale groei , verbetert het gezichtsvermogen , bevordert een gezonde voortplanting , en weert virale infecties . Er zijn vele bronnen waaruit te krijgen vitamine A. Dagelijkse Hoeveelheid

Vitamine A wordt vaak gemeten in internationale eenheden , die op voedsel voorkomen en aan te vullen labels. Vitamine A kan ook worden gemeten in microgram retinolequivalenten . Een retinol equivalent gelijk aan 3,33 internationale eenheden . De National Academy of Sciences beveelt aan dat voor baby's tot 12 maanden , niet meer dan 500 microgram nodig is voor de dagelijkse adequate inname . Voor mannen en vrouwen van 1 tot 3 jaar , 1000 internationale eenheden van vitamine A per dag aanbevolen . Voor mannen en vrouwen 4-8 jaar oud , is het raadzaam dat zij ontvangen 1.333 internationale eenheden van vitamine A per dag . Voor jongens en meisjes tussen de 9 en 13 jaar oud , 2000 Internationale Eenheden is de aanbevolen dosering . Voor mannen 14 jaar , 3000 Internationale Eenheden is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine A. Voor vrouwen vanaf 14 jaar , wordt 2.333 internationale eenheden van vitamine A per dag nodig .
Groenten en Fruit

groenten en fruit dat 1.000 internationale eenheden of meer van vitamine A bezit worden beschouwd als hoog in vitamine A. groenten en fruit die hebben meer dan 1.000 internationale eenheden omvatten abrikozen , meloenen , wortelen , boerenkool , grapefruit , sla te zijn , mango's, spinazie , zoete aardappelen , tomaten en watermeloen . Groenten en fruit die 500 bezitten om 1000 internationale eenheden van vitamine A worden aangeduid als een goede bron van vitamine A. Groenten en fruit die minder dan 1000 internationale eenheden van vitamine A hebben omvatten asperges , selderij , okra en gedroogde pruimen . Er zijn een aantal tips te volgen om het grootste deel van vitamine A te krijgen van groenten en fruit. Kies groenten en fruit die kleurrijk en helder zijn . Indien mogelijk , eet fruit en groenten rauw of licht stoom groenten.
Dierlijke bronnen

Vitamine A die afkomstig is van dierlijke bronnen is een uitstekende bron van de voedingsstof. De twee belangrijkste bronnen van vitamine A uit dierlijke producten zijn rundvlees lever en kalkoen ingewanden . Andere bronnen voor deze vitamine bevatten kippenlever , visolie , leverworst , eieren, vis , boter , kaas en schelpdieren . De meerderheid van de magere melk , magere zuivelproducten en melkpoeder zijn meestal verrijkt met de vitamine om vet te verwijderen .
Supplementen

In de meeste gevallen , mensen hebben geen moet een vitamine te nemen a supplement , omdat ze krijgen een voldoende hoeveelheid in hun dagelijkse voeding . Een persoon die is gezond en volgt een goed dieet voorraden voldoende vitamine A voor het laatst voor maanden als ze plotseling werden geweigerd van het eten van voedsel dat vitamine A. bezitten De uitzonderingen hierop zijn mensen die niet goed eet , lijdt aan een ziekte die ontstaat malabsorptie , of hun lichaam niet in staat is gal nodig om te genieten van vitamine A. voor het toevoegen van een vitamine a supplement aan uw dagelijkse inname te maken , contact op met uw arts.
gezondheidsrisico's

Teveel vitamine A in het menselijk lichaam , aangeduid als hypervitaminose . Dit kan leiden tot toxische symptomen de overloop van vitamine A wordt opgeslagen in de lever . Er zijn vier grote schadelijke effecten van hypervitaminose . Dit omvat aangeboren afwijkingen , afwijkingen in de lever , verminderde botmineraaldichtheid die in osteoporose en centrale zenuwstelsel kunnen ontwikkelen . Giftige indicatoren kunnen verschijnen na het verteren van grote doses vitamine A gedurende een korte periode van tijd . Symptomen van acute toxiciteit zijn misselijkheid, vermoeidheid , braken , migraine , wazigheid en duizeligheid .

Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win