Vitamine D3 is geen echte vitamine , omdat mensen die over voldoende blootstelling aan zonlicht geen supplementen nodig , volgens de Colorado State University . Lichtenergie wordt geabsorbeerd door een molecule bekend als 7 - dehydrocholesterol en wordt omgezet in vitamine D3 door zonlicht . De lever en de nieren synthetiseren deze chemische stof in zijn hormonaal actieve vorm . De lever zet het 25 - hydroxycholecalciferol en de nier geconverteerd 1,25 - hydroxycholecalciferol .
Doel
Vitamine D is een steroïde hormoon , geen vitamine . Het is bekend om zijn rol bij het reguleren van niveaus van fosfor en calcium in het lichaam en het is belangrijk voor het handhaven van goede botdichtheid . Het heeft een rol in het stimuleren van witte bloedcellen om het immuunsysteem te helpen infecties te bestrijden .
Bronnen
Sommige voedingsmiddelen bevatten vitamine D. Natuurlijke bronnen zijn onder andere boter, eieren en vis , lever olie . Melk en granen zijn meestal verrijkt met vitamine D. De beste bron van vitamine D3 is blootstelling aan de zon gedurende minstens 10 minuten per dag zonder zonnebrand . Als u een beperkte blootstelling aan de zon , kan UBV lampen worden gebruikt . Vitamine D is in vet oplosbaar , zodat het kan in de lever en vetweefsel worden opgeslagen voor toekomstig gebruik . Overmatige blootstelling aan zonlicht niet leidt tot het produceren van te veel vitamine D.
Dosering
Volgens de US National Library of Medicine , de aanbevolen dosering van cholecalciferol voor zuigelingen , kinderen en volwassenen door de leeftijd van 50 is 5 microgram ( mcg ) per dag . Volwassenen tussen de leeftijden van 51 en 70 moet 10 mcg vitamine D3 per dag in te nemen , en volwassenen in de leeftijd van 70 moet 15 mcg per dag te nemen . Een microgram cholecalciferol is gelijk aan 40 IE vitamine D. Factoren die de aanbevolen hoeveelheid vitamine D3 kunnen beïnvloeden zijn geslacht , leeftijd en factoren zoals zwangerschap . Raadpleeg uw zorgverlener te vinden van de beste dosis voor u .
Overwegingen
Vitamine D-tekort kan gebeuren als je niet voldoende blootstelling aan zonlicht of wanneer zijn inname van deze vitamine is onvoldoende . Het is een veelvoorkomend probleem bij oudere personen of mensen met chronische ziekten . Ouderen zijn op een hoog risico van vitamine D-tekort , omdat ouder worden vermindert de chemische stof in de huid die wordt omgezet in vitamine D3 , volgens de Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism . Inflammatoire darmziekten en vet malabsorptiesyndromen zoals cystische fibrose kan ook leiden tot vitamine D-deficiëntie .
Aminozuren voor een gezonde haargroei
Gezond haar is een teken van goede gezondheid . Plus, als we er goed uitzien, we meestal e
Supplementen om uw energie te verhogen
Integratie van voedingssupplementen in het dieet een gunstig strategie om energie te verho
Vitaminen voor Menopauze Symptomen
Vitamines kunnen nuttig zijn in het omgaan met de symptomen van de menopauze zoals opvlieg
Welke vitamine krijg je van de Zon
? Vitaminen zijn noodzakelijk voor onze normale lichaamsfuncties . Sommige vitaminen worde
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win