Welke vitamines Make You See Better

? Voordat u overwegen een operatie om uw visie te lossen , kunt u proberen om uw visie natuurlijke wijze te verbeteren . Simpelweg het veranderen van uw dieet of het toevoegen van supplementen kan wonderen verrichten voor het verbeteren van uw gezichtsvermogen en te ontmoedigen maculadegeneratie . Vitamine A

De belangrijkste component in Vitamine A is retinol . Het is een in vet oplosbare vitamine nodig voor de productie van rhodopsine , een visueel pigment van de retina het lichaam . Zonder vitamine A, zouden onze ogen ' vermogen om licht te absorberen verminderen . De beste natuurlijke bronnen van vitamine A zijn wortelen , zoete aardappelen , pompoen, spinazie en rode paprika . Het is aanbevolen dat je verbruikt tussen de 2500 mg en 3000 mg van vitamine A per dag .
Vitamine B

B-vitamines zijn belangrijk voor het bevorderen van de cardiovasculaire gezondheid . Ze helpen verhogen het aantal rode bloedcellen , het verbeteren van gezondheid van de bloedvaten en niveaus van homocysteïne , een aminozuur dat het risico op hart-en vaatziekten kan verhogen en ook leiden tot ontstekingen vaartuig ogen te verminderen . Vitamine B6 is te vinden in veel granen, inclusief krentenbollen granen en variëteiten van cornflakes . Het wordt ook gevonden in tonijn , aardappelen en kikkererwten . Vitamine B9 - ook wel folaat of foliumzuur - kan natuurlijk te vinden in spinazie , linzen , papaja's, artisjokken en asperges . Vitamine B12 komt in de hoogste volumes in mosselen , lever en rauwe oesters .
Vitamine C

Volgens een studie in The American Journal of Clinical Nutrition 2002 consumptie van vitamine C langdurig kan het risico van cataract verminderen . De vitamine kan worden gevonden in citrusvruchten , paprika , broccoli en aardbeien . Er wordt gesuggereerd dat je binnenkrijgt 1200 mg vitamine C per dag .
Vitamine E

Studies hebben aangetoond dat het krijgen van voldoende vitamine E in uw dagelijkse voeding zal helpen afschrikken macula degeneratie en staar . Regering richtlijnen adviseren dat je consumeert 22,5 internationale eenheden (IE ) van de vitamine , maar er is geen bekende plafond aan hoeveel je kunt consumeren . RealAge.com suggereert dat je 400 IE te nemen in uw dagelijkse voeding voor een optimale gezondheid en ziektepreventie . Natuurlijke bronnen van vitamine E zijn granen zoals krentenbollen , cornflakes , amandelen en zaden .
Zink

Hoewel het niet een vitamine , zink is belangrijk voor de gezondheid visie . Bekend voor het stimuleren van de immuniteit , zink voorkomt ook maculadegeneratie . Uiteraard kan de mineralen worden gevonden in oesters , lam, rund , kalkoen , en ricotta . Overheid richtlijnen suggereren dat mannen verbruiken 11 mg en vrouwen verbruiken 8 mg zink per dag .