Welke vitamines zijn nodig voor vrouwen na 30

De vitamines vrouwen nodig na de leeftijd van 30 zal het lichaam helpen het beheer van een breed scala van behoeften, zoals reproductie , botsterkte en gezondheid van het hart . Hoewel eten is de beste bron van vitaminen , aan te vullen met een multivitamine kan een vrouw verzekeren meer dan 30 dat ze krijgt precies wat haar lichaam nodig heeft . Vitaminen die de juiste hoeveelheden foliumzuur ( B9 ) , vitamine D en antioxidant vitaminen ( A , E en C ) voorzien zijn belangrijke toevoegingen . Foliumzuur

Foliumzuur , ook wel foliumzuur of B9 , speelt een rol bij het voorkomen geboorteafwijkingen. De foetus vereist foliumzuur in de vroegste stadia van ontwikkeling , voordat een vrouw weet zelfs dat ze zwanger is , in veel gevallen.

Daarom is het nemen 400-800 mcg foliumzuur per dag (aanbevolen door de National Women's Health Information Center ) is noodzakelijk voor elke vrouw die zwanger kunnen worden . Foliumzuur wordt gevonden in kleine hoeveelheden in bladgroenten , bonen , volle granen en citrusvruchten en wordt vaak toegevoegd aan andere voedingsmiddelen om ervoor te zorgen dat de Amerikaanse bevolking opneemt genoeg om gezond te blijven .
Antioxidant Vitaminen

Antioxidant vitaminen vechten de oxidatie of veroudering van het lichaam . Anti-oxidant vitamines A , E en C helpen vrouwen boven de 30 versterking van hun cardiovasculaire gezondheid , houden de ogen gezond , en het immuunsysteem te ondersteunen . Vitamine C verlaagt de bloeddruk en beweegt vetzuren ( goede vetten zoals die in vette vis ) in de hartspier om energie te leveren in het lichaam . Vitamine E is noodzakelijk om de vorming van bloedstolsels , een oorzaak van hartaanval voorkomen . Vitamine A helpt bij de groei van botten , visie , en het houden van het immuunsysteem gezond . Gecombineerd , deze antioxidanten bestrijden vrije radicalen in het lichaam te tekenen van veroudering te voorkomen . Zwangere vrouwen of vrouwen met leverschade moet altijd een arts te raadplegen alvorens te vullen met vitamine A.
Vitamine D

Vitamine D helpt versterken van botten en verlagen van de risico's van osteoporose , omdat het helpt het lichaam om calcium te absorberen . Vitamine D kan worden opgenomen door het lichaam wanneer het wordt blootgesteld aan zonlicht gedurende 15 tot 20 minuten in een periode van 24 uur . Vitamine D kan worden ingenomen door het eten van eigeel of lever of het drinken van verrijkte melk . De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor vitamine D voor vrouwen tussen de leeftijd 30 en 50 is 200 IE . Oudere vrouwen of die geïdentificeerd met snelle verlies botdichtheid zal meer nodig hebben, maar de beslissing hoeveel meer dient te gebeuren onder de leiding van een arts .