Welke voedingsmiddelen hebben B12

? Vitamine B12 is een in water oplosbare vitamine , wat betekent dat oplost in water . Typisch, het lichaam gebruikt wat het nodig heeft en verwijdert de rest van de in water oplosbare vitamines , maar B12 is anders . Het lichaam kan maximaal ter waarde van B12 over een paar jaar . Als je genoeg krijgt van het voedsel dat je eet , zult u niet tekort . Volgens de Mayo Clinic , B12 is belangrijk voor een gezond zenuwstelsel , rode bloedcellen en DNA . Eieren

U kunt eieren eten om B12 te krijgen. Om voldoende B12 te krijgen, moet je een paar eieren eten, of een andere bron van B12 eten in combinatie met eieren .
Vlees

Rood vlees bevat B12 . U zult ook ijzer binnen te krijgen als je rood vlees eet . Zorg ervoor dat u mager , biologisch vlees eten om extra cholesterol , vet en verontreiniging te voorkomen .
Pluimvee

Er is ook B12 bij pluimvee . Kip is een alternatieve bron van B12 voor degenen die geen rood vlees eten . Er zijn verschillende manieren om kip te bereiden , en je kunt het eten een paar keer per dag .
Schaaldieren

Schelp is een andere bron voor B12 . Als je niet eet vlees , maar je eet vis , kunt u gemakkelijk genoeg B12 krijgen van schelpdieren . Garnalen en kreeft zijn soorten schelpdieren die B12 bieden .
Zuivel

U kunt melk drinken of eten yoghurt om B12 te krijgen. Het eten van zuivel is een manier voor vegetariërs die zuivel in hun dieet om B12 te krijgen , volgens MedlinePlus . U vindt een aantal kopjes per dag nodig om uw behoeften te voldoen , dus variëren met yoghurt , melk en kaas .
Verrijkte granen

eten verrijkte ontbijtgranen kunt u het geven B12 je nodig hebt. Vitamine B12 wordt vaak toegevoegd aan granen , zoals zemelen granen met rozijnen. Kijken naar ingrediënten het graan en voedingswaarde-etiket om er zeker van . Om uw dagelijkse hoeveelheid B12 verkrijgen , kunt u eten 1 kopje zemelen granen met rozijnen plus 1 kop melk , volgens de Mayo Clinic.