Aanbevolen Vitaminen voor senioren

Gedurende de verschillende fasen van het leven , mensen vereisen verschillende nutritionele overwegingen . Senioren zijn bijzonder kwetsbaar voor bepaalde vitaminetekorten , zoals antioxidanten zoals vitamine C en E ; mineralen , zoals calcium en magnesium ; en B vitaminen zoals foliumzuur en B12 . Optimale gezondheid voor senioren betekent ze de juiste nutritionele ondersteuning , die kan worden bereikt door vitamine-en mineralensupplementen . Carotenoïden

immuunsysteem versterken carotenoïden kan moeilijk zijn voor senioren te ontvangen op een dagelijkse basis , omdat het vereist consumeren minstens vier gele en oranje gekleurde vruchten en groenten per dag en minimaal 2-3 donkergroene groenten dag . Daarom kunnen senioren die niet genoeg fruit en groente per dag ontvangt vinden het nuttig aan te vullen met een alfa- caroteen , beta-caroteen , luteïne en lycopeen complex.
Vitamine D

voor oudere volwassenen die niet genoeg ongefilterd zonlicht ontvangt elke dag , aan te vullen met vitamine D kan nuttig zijn voor het helpen om gezonde botten te behouden en versterken van het immuunsysteem. Voor die 51-70 jaar oud , wordt 400 IE aanbevolen, en voor mensen ouder dan 70 jaar , is 600 IE meestal aanbevolen .
B vitamines

voor oudere volwassenen , B-vitamines zijn essentieel voor een optimale gezondheid , met name B6 ( pyridoxine ) , B9 ( foliumzuur ) en B12 ( cobalamine ) . Deze drie B-vitamines werken in synergie om te voorkomen dat hart-en vaatziekten . De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor vitamine B is 100 mg .
Vitamine E en vitamine C

Zowel vitamine E en vitamine C zijn anti-oxidant vitamines die nodig zijn voor een sterk immuunsysteem . Voor oudere volwassenen , 500 mg vitamine C tweemaal daags kan helpen met het verbeteren van de bloeddruk , het risico van bepaalde kankers en kunnen steun helpen cardiovasculaire gezondheid . Te vullen met 400 IE vitamine E per dag kan voorkomen leeftijdsgebonden maculaire degeneratie en staar , vooral voor vrouwen .
Omega 3

Omega-3 vetzuren zijn een essentiële component voor cellulaire gezondheid . Omdat deze vetzuren niet worden geproduceerd door het lichaam , moeten ze worden verworven door het voedsel dat we eten of door middel van supplementen . Omega 3 vetzuren kan het hart te beschermen , een lager cholesterolgehalte en kan zelfs helpen met artritis . Een goede combinatie is een olie die zowel DHS en EPA zuren , zoals lijnzaadolie /visolie combinatie bevat . Dosering hangt meestal af van uw gewicht , dus check het etiket van het product voor de juiste dagelijkse dosering .
Calcium

Tekort aan calcium kan heersen bij oudere mensen want het is gebruikelijk voor mensen om krijgen hun dagelijkse inname van calcium via zuivelproducten en veel mensen ervaren lactose-intolerantie als ze ouder worden . Zowel mannen als vrouwen boven de 50 jaar profiteren van het nemen van een dagelijkse calcium supplement van 1000 mg .
Ijzer en DHEA

ijzer is een van de meest voorkomende micronutriënten tekortkomingen in de wereld, het is niet ongewoon om ijzergebrek bij oudere mannen te vinden. Men moet streven naar een dagelijkse dosis van 10-12 mg ijzer te helpen bloedarmoede en visiestoornis voorkomen bereiken . Voor vrouwen , DHEA supplementen na de menopauze kunnen helpen verbeteren de botdichtheid in de wervelkolom . ( Dosering voor DHEA is afhankelijk van uw leeftijd en gezondheidstoestand , dus contact op met uw arts voorafgaand aan het vullen met DHEA ) .