De beste vezelrijk dieet

De typische Amerikaanse dieet , vol van zoete snacks en weinig groenten , komt vaak te kort als het gaat om vezels . Fiber is zeer belangrijk bij het reguleren van het lichaam en het verbeteren van de spijsvertering . Er zijn vele manieren om meer vezels toe te voegen aan het dieet zonder in te boeten smaak. Natural Foods

Er zijn vele smakelijke gerechten die je kunt krijgen tot de 35 gram aanbevolen in de voedingsrichtlijnen . Hele vruchten zoals appels ( 3,5 gram ) , sinaasappelen ( 4,4 ​​gram ) , frambozen ( 8 gram per kopje ) , peren ( 6,5 gram ) en guaves ( 8,9 gram per kopje ) zijn zeer rijk aan vezels en zijn fantastische bronnen van veel vitaminen en mineralen . Groenten en bonen zijn misschien wel de beste bronnen van vezels die we kunnen consumeren . Lima bonen ( 11 gram per kopje ) , wortelen ( 4 gram per kopje ) , suikermaïs ( 5 gram per kopje ) en artisjokken ( 10 gram per kopje ) zijn prachtige bronnen van vezels en net als de vruchten , veel vitaminen en mineralen bevatten ze . Sommige noten die moeten worden opgenomen in je voeding zijn amandelen ( 2,4 gram per ¼ cup) , pistachenoten ( 2,9 gram per ounce ) en hazelnoten ( 2,7 gram per ounce ) voor hun vezelgehalte en hun aanbod van enkelvoudig onverzadigde vetten . Volle granen zijn een grote bron van vezels . Bruine rijst ( 5,5 gram per ½ kopje ) , havermout ( 7,7 gram per ¾ cup) en volkoren spinazie noodles ( 6 gram per kopje ) zijn eenvoudig toe te voegen aan uw dieet .


granen en Supplementen

Er zijn veel granen die volle granen en grote hoeveelheden vezels bevatten . Fiber One is een populair merk dat 9 tot 14 gram vezels per kopje bevat . Een ander merk is een optimale krachtoverbrenging die vezelrijke ingrediënten met andere gezonde voedingsmiddelen, zoals gember mengt . Vezel poeders zoals Metamucil maken het gemakkelijk om meer vezels toe te voegen aan uw soepen , sauzen en dranken . Starbucks heeft een drankje dat een vezel en proteïne poeder genaamd een Vivano gebruikt ; elke drank bevat ongeveer 5 gram vezels . Ook wordt aanbevolen dat je drinkt acht glazen water per dag om de vezel verteringsproces helpen .
Een recept

Hier is een recept voor een hoge - fiber zwarte bonen en pompoen soep. U moet ¾ van een ancho peper, 10 gram van ingeblikte zwarte bonen , afgespoeld en uitgelekt ( of 10 gram geweekte zwarte bonen aan de natrium te voorkomen) , twee schillen van de teentjes knoflook , 1 1/3 kopjes groentebouillon of vetvrije verlaagd natrium kippenbouillon , 2/3 kopje water , 10 gram pompoen , en 1/8 theelepel fijngehakte cilantro.Heat de ancho peper in een droge koekenpan op middelhoog vuur tot hij zacht wordt en verwijder vervolgens de chili en gooi de zaden en aderen . Rooster de zaden gedurende ongeveer 30 seconden en voeg ze toe , de Spaanse peper, de bonen , knoflook , bouillon en water in een blender en mix tot een gladde massa . Doe het mengsel over de saus pan , roer er de pompoen en verhit tot koken. Temper het vuur en dan sudderen het bedekt gedurende vijf minuten. Seizoen het op smaak en bestrooi met koriander . Elke portie van de soep heeft 103 calorieën en 6,5 gram vezels .