Omdat atleten zijn actiever dan andere , moeten ze meer calorieën te eten . Hoeveel hangt af van geslacht, lengte en het type activiteit . Een golfer , moet bijvoorbeeld minder calorieën dan sprinter . De Universiteit van Minnesota heeft een voeding gids die schatting calorie behoeften helpt .
Eiwitten
Eiwit is essentieel voor het bouwen en repareren van spieren . Rice University instrueert om je lichaamsgewicht te vermenigvuldigen met 0,6-0,9 aan aanbevolen gram eiwit inname te bepalen. Eiwit kan worden verkregen door vlees , bonen, noten , zuivel en supplementen .
Koolhydraten
Koolhydraten zijn de belangrijkste bron van brandstof voor sporters. Complexe koolhydraten zorgen voor meer energie in de vorm van glycogeen dan enkelvoudige koolhydraten , wat goed is voor atleten die deze winkels moeten duurzaamheid en prestaties te verhogen . Complexe koolhydraten zijn te vinden in pasta , brood en aardappelen . Colorado State University adviseert dat 40 tot 50 procent van de calorieën uit koolhydraten .
Hydratatie
Atleten moeten gehydrateerd te blijven om spierkramp te voorkomen . Terwijl ze zweten , hun vloeistofniveaus te laten vallen en te vervangen door water . Vloeistoffen te reguleren ook de lichaamstemperatuur .
Vitaminen en mineralen
Atleten moeten vitamine-en mineraalrijke voedingsmiddelen, zoals fruit , groenten en volle granen voor hun calorie- bronnen te kiezen. Vrouwelijke atleten moeten zich bewust van ijzer en calcium niveaus in bloed en botten gezond te houden .
Welk type van Fish heeft de hoogste Omega 3
? Drie soorten vis bevatten de hoogste hoeveelheden omega - 3 vetzuren. Een heerlijke omeg
Sugar -Free Popsicle Nutrition Information
Popsicle Sugar -Free ijs knalt streven naar een ongezonde snack en maken het gezond. Veel
Veel mensen hebben gekozen aluminiumflessen over plastiek in de overtuiging dat aluminium
Volkoren voedingsmiddelen zijn voedingsmiddelen gemaakt met onbewerkte granen . Elk graanp
Voedingsmiddelen met een hoog gehydrogeneerde oliën
Wat is de aanbevolen dagelijkse inname van cholesterol
Wat zijn de functies van Iron voor Human Growth
Hoe u uw consumptie van antioxidanten Verhoog
Voedingsmiddelen die bevatten zuren,
Hoe te NOAEL Bereken Van LOAEL
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win