Bij het zoeken naar de voedingsmiddelen die helpen je een vol gevoel , overwegen gebruik te maken van de " verzadiging index . " Onderzoekers evalueerden een aantal voedingsmiddelen , te vergelijken met wit brood als een basiswaarde van 100 procent . Dus , geen voedsel vermeld als met een waarde hoger dan 100 procent is dat er veel meer vulling dan wit brood , terwijl geen voedsel genoteerd aan onder de 100 procent zal u dat veel hongeriger .
Havermout
Op de verzadiging index , havermout is een van de meest vulling voedingsmiddelen die u kunt consumeren . Het heeft een score van 209 procent - meer dan het dubbele van die van wit brood . Dus, om je dag goed te beginnen , overwegen om te beginnen met een kom of twee gewoon havermout . Havermout zal uw lichaam voorzien van veel langzaam verteerbare , natuurlijke koolhydraten , die u in de richting van uw dieet doelen zonder schade te berokkenen uw bloedsuikerspiegel .
Fruit
Appels, sinaasappels en druiven ook hoog genoteerd op de verzadiging index . De totale waarden varieerden van 202 procent ( voor appels ) tot 162 procent ( voor druiven ) . Zo , het verhogen van uw fruit inname door het eten van een stuk of twee van fruit tussen de maaltijden is een goede manier om de honger in bedwang te houden , terwijl het verstrekken van uw lichaam met benodigde vitaminen en voedingsstoffen .
High Protein Foods
Eiwitrijke voedingsmiddelen zijn ook relatief hoog op de verzadiging index . Rundvlees , eieren, vis , bonen en kaas gewaardeerd tussen 225 procent ( voor leng vis) en 146 procent ( voor kaas ) . Eiwitrijke voedingsmiddelen hebben ook het voordeel van het verhogen van uw metabolisme op grond van het thermische effect van voedsel , die stelt dat het kost je lichaam calorieën om voedsel te verteren , met eiwitten met de hoogste 'kosten' van de spijsvertering . Daarom moet eiwitrijke voedingsmiddelen het grootste deel van uw maaltijden te vormen.
Andere koolhydraten
Als het gaat om extra koolhydraten , werd de meest - filling gekookte aardappelen , bij een algehele waardering van 323 procent . Echter, normale aardappelen spike insuline , omdat ze een relatief hoge glycemische index score . Zo zou je willen vasthouden aan het verbruik van de tweede - en derde - plaats voedingsmiddelen : bruin ( volkoren ) pasta en volkoren ( volkoren ) brood . Dit zijn gezonde koolhydraten die je kunt blijven vol gevoel de langste .
Hoe maak je Foods voor een Kapha Ayurveda Type
Kapha is het type lichaam en geest in Ayurveda dat de aarde en water elementen vertegenwoo
Het verschil tussen Cream of Wheat & Farina
Crème van Tarwe en farina worden vaak verward . Beide zijn pap - stijl heet granen maar en
Kruiden en specerijen , aromatische en scherpe elementen gebruikt om de smaak voedingsmidd
Natuurlijke manieren om de behandeling van een lage bloedplaatjes
Bloedplaatjes zijn deel van het bloed in ieder mens . De normale telling varieert van 150.
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win