Effecten van walnoten op het cholesterolgehalte

Walnoten zijn niet alleen een grote snack , maar een dieet " super voedsel " als goed. Slechts een handjevol per dag levert belangrijke hart - gezonde voordelen . De American Diabetes Association stelt dat walnoten bevatten meervoudig onverzadigde of " gezonde " vetten die lagere slechte cholesterol (LDL) - een belangrijke risicofactor voor hart-en vaatziekten te helpen. Onderzoek

walnoten aanzienlijk kan verminderen cholesterol. De American Journal of Clinical Nutrition testte de effecten van de consumptie van noten op een groep van individuen en vond dat totaal cholesterol aanzienlijk was verminderd na consumptie van walnoten. De verlaging van de totale cholesterol was te wijten aan de verlaging van de LDL -cholesterol .
Omega - 3

Walnoten zijn verpakt met meervoudig onverzadigde vetzuren . Dit zijn gezonde vetten rijk aan omega - 3 , die bekend staat om zijn cholesterolverlagende eigenschappen .
L - arginine

Volgens de Mayo Clinic, walnoten bevatten L - arginine , dat helpt de bloedvaten gezond en elastisch te houden .
fiber

Alle noten bevatten vezels , die helpt verminderen de totale cholesterolgehalte.

Dieet

te springen start cholesterolverlaging , vervangen ongezonde ( verzadigde ) vetten in voedingsmiddelen, zoals volvette zuivelproducten en rood vlees , met gezonde vetten zoals enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten in walnoten .

hoewel walnoten bieden grote voordelen voor de gezondheid , hun calorieën tellen is hoog, dus houd de porties relatief klein. De Food and Drug Administration ( FDA ) beveelt consumeren 1,5 gram walnoten per dag voor maximale prestaties .
Conclusie

Verwerk walnoten in een goed uitgebalanceerd dieet en de vruchten voordelen van lagere cholesterol , verminderd risico op hart -en vaatziekten , en een gezonder je .