Evenwichtige voeding voor mensen van 40-50 jaar Vanwege

Een evenwichtige voeding voor een persoon de leeftijd 40 tot 50 bestaat uit een verscheidenheid van voedsel . Top voedsel in uw dieet op te nemen zijn hele groenten, fruit , mager vlees en gezonde vetten en oliën . Naarmate mensen ouder worden hun lichaam behoefte aan extra voeding uit de voeding. Het lichaam produceert minder enzymen als mensen ouder worden , maar deze enzymen kunnen worden vervangen met supplementen en eten van de juiste rauw voedsel zoals broccoli , wortelen en ananas . Rauwe groenten, fruit en calcium

Eet 5-8 porties van rauwe groenten per dag . Rauwe groenten zijn goed voedsel voor gezonde tanden , botten , hersenen , huid en ogen . Je krijgt het meeste voordeel uit groenten als je ze rauw eten , want koken vernietigt vitale enzymen en vitaminen . Als je je groenten moet koken , probeer stomen hen en proberen om dit te doen alleen tijdens het diner . Stomen is niet zo goed als het eten van rauw voedsel , maar stomen doodt niet zo veel voedingsstoffen als frituren of bakken .

Neem heel veel groene groenten in uw dieet, zoals broccoli , komkommer , donkergroen blad groene salades , groene paprika's, en uien . Andere top voedingsmiddelen bevatten bieten , wortelen , tomaten en rauwe aardappelen . Rauwe aardappelen zijn goed voor je , omdat ze rijk zijn aan enzymen en hyaluronzuur ( HA ) . HA is een voedingsstof die in uw huid die helpt bij de afbraak van collageen en elastine van de huid , die vertraagt ​​het verouderingsproces.

Fruit is rijk aan vezels , die nodig is voor een gezonde spijsvertering te voorkomen . Als u niet met drie stoelgang per dag , wordt je spijsvertering gebackupt. Na verloop van tijd kan dit leiden tot darmkanker of andere gezondheidsproblemen . Eet een tot twee stukken van hele vruchten per dag als een appel en banaan . Uw dikke darm zal je dankbaar zijn .

Vermijd het drinken van puur vruchtensap . Wanneer de vezel wordt verwijderd uit vruchten uit het sap proces , dit soort vrucht niet zo gunstig voor het lichaam . De suiker is niet in evenwicht zijn met vezels, die kan leiden tot bloedsuikerspiegel te spike . Behoud van gezonde bloedsuikerspiegel is van vitaal belang als mensen ouder worden , omdat ze meer kwetsbaar voor diabetes. Fruit is beter voor u als geheel gegeten omdat de suikers worden uitgevoerd in evenwicht gehouden door de vezel .

Als mensen de middelbare leeftijd bereiken botverlies begint te gebeuren in een sneller tempo . Vrouwen zijn gevoelig voor osteoporose te ontwikkelen als ze ouder worden. Volgens de Mayo Clinic , calcium en vitamine D zijn essentiële voedingsstoffen voor gezonde botten . Vitamine D versterkt calcium evenals het stimuleren van het immuunsysteem. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium zijn melk , wortelen , amandelen , broccoli en andere groene groenten . Soda moet worden vermeden , met name tijdens de middelbare leeftijd en ouder . De Mayo Clinic zegt ook dat cafeïne interfereert met de absorptie van mineralen . Als je koffie moet hebben in de ochtend , de stok met slechts een kop en volledig uitgesneden soda .
Mager vlees of andere eiwitbronnen

Eet mager vlees . Omvatten tal van magere eiwitbronnen in uw dieet zoals kip , vis, kalkoen , en buffels . Vermijd het eten van vette proteïne producten zoals varkensvlees , want dit voedsel bevat verzadigde vetten die je bloedvaten kunnen verstoppen . Beef heeft ook een aantal slagader-verstoppingen vet, maar niet zoveel als varkensvlees. Als je van rundvlees , eet alleen het vlees een of twee keer per week . Vooral richten op het eten van de magerste bronnen van vlees zoals kalkoen, vis en kip . Deze vleessoorten bevatten B-vitamines en ijzer . Iron bouwt rode bloedcellen , die helpt om vermoeidheid te voorkomen en het verbeteren van uithoudingsvermogen . B - vitaminen te verbeteren zenuwstelsel gezondheid , die helpt om energie te verhogen en stress . Als mensen ouder worden van stress kan een negatieve invloed het zenuwstelsel .

Als u niet in staat om vlees te eten , kiezen voor plantaardige eiwitbronnen zoals bonen , of spirulina . Spirulina is een blauw - groene zee algen die een enorme hoeveelheid vitaminen en mineralen, zoals vitamine C, A en E. Spirulina , een bron van vegetarische eiwitten , wordt beschouwd als een voedingsmiddel bevat , want het is een zeegroente ; echter vaak verkocht als supplement ook. U kunt deze super voedsel te kopen in pil of poedervorm bij de meeste reformwinkels of online .
Gezonde Vetten en Oliën

Eet gezond vet per dag . Volgens de American Heart Association , goed vet in de voeding wordt nog meer essentieel als mensen van middelbare leeftijd bereiken . Naarmate mensen ouder worden ontsteking sets in en de slagaders kan verstopt raken van triglyceriden worden. De AHA heeft ook verklaard dat omega - 3-vetzuren triglyceriden te verminderen . Het lichaam heeft vet nodig om goed te functioneren . Goed vet , ook wel meervoudig onverzadigde vetten ( die omega - 3 -vetzuren bevat ) smeert de gewrichten en voorkomt ontstekingen . Enkelvoudig onverzadigde vetten worden ook beschouwd als gezonde vetten . Enkelvoudig onverzadigde vetten in olijfolie en pindaolie

Verschillende soorten omega vetten , zoals omega - 3 , 6 en 9 , zijn beschikbaar . ; echter , omega - 3 is het meest bekend voor zijn voordelen . Het lichaam niet dit vet te maken op zijn eigen , zodat mensen moeten krijgen van voedsel of supplementen . Specifiek zijn er drie soorten omega - 3 -vetzuren : docosahexaeenzuur ( DHA ) , eicosapentaeenzuur ( EPA ) , en alfa - linoleenzuur ( ALA ) . DHA en ALA zijn voornamelijk te vinden in vis , en EPA is te vinden in noten en lijnzaadolie .

Deze gezonde vetten zijn te vinden in zalm, zonnebloempitten , amandelen , eieren , en andere noten . U kunt ook omega - 3 supplementen zoals lijnzaadolie of levertraan . Bovendien bevatten veel olijf-en druivenpit olie in uw dieet .