Fibromyalgie eiwitrijk dieet

Volgens Sharon Ostalecki , Ph.D. , oprichter van de non-profit HOPE ( Helpen onze pijn en uitputting , Inc ) , wiens missie het is om een ​​beter begrip van fibromyalgie te bevorderen , moeten patiënten van fibromyalgie meer eiwitrijke voedingsmiddelen toe te voegen aan hun dieet . Eiwitten zoals vis /schelpdieren , melk , mager rundvlees , varkensvlees , eieren en kip bevatten essentiële aminozuren die voor goede gezondheid spier zijn . Plantaardige eiwitten minder essentiële aminozuren , waardoor ze minder nuttig voor de fibromyalgie patiënt . De ideale recept voor het bestrijden van de symptomen van deze ziekte een combinatie van plantaardige en dierlijke eiwitten . Eiwit en Fibromyalgie

Fibromyalgie treft ongeveer 6 miljoen Amerikanen . Na een eiwitrijk dieet kan helpen fibromyalgie -patiënten handhaven meer normale cellen en weefsels in het lichaam , wat resulteert in minder spierpijn en stijfheid .

Eiwit , een van de vele voedingsstoffen die nodig zijn voor gezonde cellen , weefsels en organen te handhaven , maakt 10 tot 20 procent van het menselijk lichaam . Een gebrek aan de broodnodige eiwitten in weefsels van het lichaam en de spieren ( de gebieden die het meest getroffen door fibromyalgie ) te behouden , zal leiden tot meer pijn voor de fibromyalgie patiënt
Nadelen van een eiwitrijk dieet

eiwitrijk dieet kan leiden tot een verlies van calcium via de urine . Die op een eiwitrijk dieet moet calciumsupplementen .

Hoge hoeveelheden eiwit bij mensen met nierproblemen kan resulteren in een verlies van nierfunctie . Als u nierproblemen heeft , overleg dan met uw arts voordat u begint een eiwitrijk dieet .

Houd een controle op de hoeveelheid vet in eiwitten zoals rundvlees, varkensvlees en zuivelproducten te hoog cholesterolgehalte te voorkomen , een factor in een dieet .
hoeveel is genoeg ?

Dertig tot 50 procent van de totale calorie-inname moet afkomstig zijn van eiwitten . Overweeg het opnemen van deze vleesproducten in uw dieet :

Fish and SeafoodAny soort vis is een goede bron van eiwitten , in het bijzonder voor fibromyalgie patiënten. Seafood is vetarm en bevat omega - 3 vetzuren die goed zijn voor het hart zijn .

BeefChoose mager rundvlees om de hoeveelheid cholesterol en vet te beperken .

PorkCenter gesneden karbonade en varkenshaasjes , goed werken voor mensen met een eiwitrijk dieet . Blijf weg van hoog vet varkensvlees zoals ribbetjes en bacon .

Eieren en ChickenEggs zijn hoog in eiwit , maar beperken hoeveel je eet om te bezuinigen op cholesterol. Kip is een eiwitbron . Kies wit vlees in plaats van donker vlees en verwijder de huid vet te verminderen .
Can You Get Enough Protein Zonder eten van vlees ?

Deze voedingsmiddelen een significante hoeveelheid bevatten ook eiwit en kan nuttig zijn in het verlichten van de symptomen van fibromyalgie :

Soy ProductenProducten gemaakt van sojabonen zijn rijk aan eiwitten . Het toevoegen van tofu aan roerbakgerechten is een goed systeem voor de eiwitten .

BeansBeans zijn hoog in eiwit . Nemen bonen in uw dieet , maar vet ( zoals spek ) niet toe te voegen voor smaakstoffen .

Dairy ProductsLow magere yoghurt , magere kaas en magere melk zijn goede toevoegingen aan de eiwitrijk dieet .