Gezond Ontbijt Plannen

Volgens de USDA , het eten van een evenwichtig ontbijt is een van de belangrijkste stappen die u kunt nemen aan het worden en gezond blijven . Medische studies hebben aangetoond dat , met name bij kinderen en tieners , kan deze maaltijd tot lagere lichaamsgewicht en vet en een betere opname van voedingsstoffen . Echter , de bouw van een gezond ontbijt vergt een beetje in evenwicht . Pulling voedingsmiddelen uit verschillende groepen belangrijk om een maaltijd die zowel vult als voedingswaarde geluid . Eiwitten

Gezond ontbijt plannen moet altijd een bron van eiwitten . Eiwit duurt langer om te verteren dan de meeste koolhydraten, wat betekent dat het houdt je langer actief. Mensen die een portie van een eiwitrijk voedsel eten met ontbijt zijn minder waarschijnlijk snack voor de lunch .

Sommige traditionele ontbijt items die vaste bronnen van eiwitten zijn onder meer eieren, melk , yoghurt , kwark , harde kazen en roomkaas . Pindakaas is ook een grote , vullen bron van eiwitten . Ontbijt vlees kunnen leveren eiwit , maar pas op : sommige traditionele favorieten te veel vet en te veel calorieën om een ​​echt gezonde keuze. De beste soorten vlees te eten bij het ontbijt zijn magere eiwitbronnen zoals ham , Canadees spek en spek kalkoen. Soja - gebaseerde ontbijtproducten zoals soja worst burgers en spek strips zijn ook grote eiwitten .
Koolhydraten en vezels

Koolhydraten zijn een bron van energie . Vanwege dit , moet een gezond ontbijt plannen omvatten een portie van een koolhydraatrijk voedsel . Echter niet alle koolhydraten zijn gelijk geschapen . De beste bronnen van koolhydraten zijn die worden geladen met volle granen en vezels , omdat ze langer duren om te verteren en bieden meer voedingswaarde dan hun witte bloem tegenhangers .

Havermout of andere soorten volkoren hot en koude ontbijtgranen zijn altijd grote mogelijkheden voor het opnemen van koolhydraten en vezels in je ontbijt. Probeer te sturen duidelijk van zoete ontbijtgranen , omdat ze niet over het algemeen veel voedingsstoffen of veel vulling vezels bevatten . Volkoren brood , tortilla's en bagels zijn ook grote bronnen van complexe koolhydraten .
Groenten en Fruit

Groenten en fruit leveren veel voedingsstoffen en zijn een geweldige manier om rond een ontbijt menu.There zijn vele manieren om een ​​portie fruit of groenten te nemen in ontbijtgerechten .

vruchten kan worden geconsumeerd geheel , gedroogd of op sap . Ingeblikte groenten zijn ook OK , zolang ze worden ingeblikt in water of natuurlijk vruchtensap , geen siroop . Vers of bevroren vruchten kan worden gecombineerd met yoghurt en sap een vitaminerijke smoothie te maken.

Gooi wat fruit in een ei scramble of een ontbijt burrito naar het gehalte aan nutriënten van het gerecht te verhogen . Naast verse en diepgevroren groenten , kunt u ook gebruik maken van plantaardige sauzen zoals salsa en pizza saus.
Untraditional Foods

Het is eenvoudig om de traditionele ontbijtproducten met elkaar worden een evenwichtige maaltijd . Bijvoorbeeld , een ontbijt burrito gemaakt met een ei , groenten en een volkoren tortilla of een kom ontbijtgranen met melk en een banaan zijn beide vrij algemeen keuzes. Echter, veel mensen slaan het ontbijt helemaal omdat ze niet genieten van de traditionele aanbod. Zolang je een evenwichtige maaltijd te maken , kunt u eten wat u wenst voor het ontbijt .

Probeer het maken van een sandwich op volkoren brood of verpakt in een hele tarwe tortilla . Zet een portie mager Deli vlees zoals kalkoen , een plakje kaas en sommige groenten op en je hebt een evenwichtig ontbijt . Heb wat kaas en volkoren crackers met een stuk fruit . Een eenvoudige pindakaas en banaan sandwich bevat ook alle componenten van een gezond ontbijt zou vereisen .