Goede Diëten voor een Teenager

Jongeren hebben behoefte aan een evenwichtige voeding ze de energie die ze nodig hebben voor krachtige , regelmatige lichaamsbeweging te geven . De adolescentie is een periode van belangrijke lichamelijke veranderingen . Het is ook een tijd waarin veel gewoontes over voeding en lichaamsbeweging worden ingesteld voor een mensenleven. Het selecteren van een gezonde , duurzame voeding als tiener kan op latere leeftijd leiden tot een aanzienlijk betere gezondheid . Betekenis

Teenage obesitas kan leiden tot levenslange tekortkomingen gezondheid . Het verhoogt het risico op het ontwikkelen van hart-en vaatziekten en diabetes later in het leven , en leidt tot aanhoudende vermoeidheid ook . Anemie is een ander ernstig probleem voor de volksgezondheid waarmee veel tieners die een ongezond dieet te houden . Tieners zal gevarieerd dieetwensen hebben , afhankelijk van hun niveau van ontwikkeling , de grootte , geslacht en lichaamsbouw . Individuen moeten hun eigen gezonde voeding die zowel plezierig en duurzaam met verwijzing naar deskundigen op het gebied te ontwikkelen.
Eigenschappen

Bij het dieet wordt gezien als een project op korte termijn , het zal vrijwel zeker mislukken. Het lichaam liever het gewicht , waardoor het moeilijk voor alle maar de ernstig zwaarlijvig grote hoeveelheden gewicht verliezen snel handhaven . Gewichtsverlies van 1 tot 2 pond per week gehandhaafd gedurende een lange periode van tijd is meestal meer dan genoeg om een dieet doel te bereiken , vooral voor tieners met het ontwikkelen van lichamen .
Overwegingen

Actieve tieners moeten eten aanzienlijk meer voedsel dan niet consequent betrokken bij sportieve activiteiten . Tieners met meer volwassen bouwt hebben een hogere calorie- eisen dan die die nog in ontwikkeling , dus ze moeten hun inname via de voeding aan te passen . De meeste tieners kunnen voldoen aan hun voedingsbehoeften door het nemen van een dagelijkse multivitamine merk voor tieners , maar oudere tieners kunnen veilig neem een ​​bedoeld voor volwassenen .
Potentieel

meeste tieners don ' t krijgen genoeg calcium en ijzer . Deze kunnen ofwel via supplementen of maaltijden . Calcium wordt in de meeste zuivelproducten , alsook met vitaminen verrijkte sinaasappelsap . Er zijn hoge niveaus van ijzer in rood vlees en groene bladgroenten zoals spinazie . Calcium bouwt sterkte van de botten en ijzer weert bloedarmoede , een van de meest voorkomende chronische aandoeningen in tienermeisjes . Ann Bruner , MD , assistent- professor in de geneeskunde aan de Johns Hopkins University School of Medicine , stelt dat ongeveer 10 procent van de tienermeisjes zijn bloedarmoede .
Functie

Tieners kunnen gebruiken een calorie calculator zoals die voorzien in de referenties van dit artikel naar de juiste calorie-inname op basis van hun lengte, gewicht en body mass index te vinden. Dit aantal kan sterk variëren , afhankelijk van deze lichamelijke factoren en het bedrag van de reguliere sportieve activiteit . Het algemeen aangehaalde aantal 2.000 calorieën per dag is vaak veel minder dan de meeste tieners moeten hun actieve leven te voeden. Tieners moeten een dieet dat past binnen die calorie grenzen ontwikkelen. De meeste tieners willen niet geobsedeerd exacte dagelijkse calorie telt, maar het hebben van richtlijnen maakt het makkelijker om intelligente voeding keuzes te maken . Tieners , net als iedereen, moeten voedingsmiddelen die rijk zijn aan calorieën, maar laag in voedingswaarde te vermijden .