Goede bronnen van eiwitten

Eiwit is een essentieel element in het handhaven van een gezond dieet en het houden van uw lichaam in goede vorm . De Centers for Disease Control stelt dat de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid eiwitten voor 56 gram voor volwassen mannen en 46 gram voor volwassen vrouwen . De meeste volwassenen die een verscheidenheid van voedsel te eten zal een bevredigende hoeveelheid eiwit te behouden in hun voeding. Dierlijke bronnen

Eiwitten van dieren worden beschouwd als van hoge kwaliteit eiwitten , wat betekent dat ze alle essentiële aminozuren die uw lichaam nodig heeft . Vlees, vis en gevogelte zijn allemaal uitstekende bronnen van dierlijke eiwitten . Een middelgrote kipfilet heeft ongeveer 30 gram eiwit en 3 gram vlees bevat ongeveer 21 gram eiwit . Extra bronnen van dierlijke eiwitten zijn melk , kaas , eieren en yoghurt . Acht gram melk levert 8 gram eiwit , en 8 gram yoghurt krijgt u 11 gram eiwit te geven . Hoewel zuivelproducten niet zijn verpakt met zo veel eiwit als vlees en vis , deze voedingsmiddelen gecombineerd met andere eiwitrijke voedingsmiddelen zal ervoor zorgen dat u de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid eiwit in uw dieet.
Non -
dierlijke bronnen

meeste bronnen van eiwitten die niet afkomstig zijn van dieren worden beschouwd als onvolledig zijn . Dit betekent dat ze ontbreekt ten minste een van de essentiële aminozuren gunstig voor je lichaam. Als twee of meer voedingsmiddelen worden gecombineerd voldoende aminozuren , worden ze gelabeld complementair eiwitten . In wezen , als je er een voedsel dat een bepaald aminozuur en een ander dat is voldoende dat aminozuur ontbreekt en je combineert deze voedingsmiddelen , ze maken een aanvullende eiwitbron . Goede niet-dierlijke bronnen van eiwitten zijn onder andere peulvruchten , bonen , sojabonen , noten, zaden , rijst , gerst en havermout . Veel groente bieden ook veel eiwitten , zoals broccoli , bloemkool , kool , aubergine , aardappelen en sla.
Extra informatie

De eiwitbronnen hierboven genoemde zijn niet alle - nclusive . Er zijn veel voedingsmiddelen in deze categorieën die voldoende hoeveelheden eiwit zal bieden in uw dieet. Het is belangrijk om voedsel etiketten te lezen om ervoor te zorgen dat u het ontvangen van voldoende eiwitten per dag .