Gezondheid en ziekte

voeding

Het beste dieet voor krachttraining

2013/3/4

Diëten die kracht en uithoudingsvermogen te verhogen zijn een manier van leven voor vele sporters of mensen die meer willen weten fysiek fit te worden. Sterkte wordt bereikt door spiermassa . Spiermassa kan worden versterkt met belangrijke componenten zoals eiwitten en omega drie vetzuren . Eiwit helpt de opbouw van sterke spieren . Omega drie vetzuren smeren de gewrichten en verminderen ontstekingen . Mager vlees

Koop mager vlees zoals kip , vis , zalm , buffels , mager rundvlees , kalkoen en elanden . Al deze voedingsmiddelen zijn rijk aan eiwitten die nodig zijn voor de sterkte . Deze voedingsmiddelen bevatten ook ijzer en andere vitaminen . Vlees is geladen met B - vitaminen die helpen bouwen aan een sterk zenuwstelsel . B - vitamines verbetering van de energie en helpen je lichaam te gaan met stress . Eet kip of kalkoen of rundvlees twee tot drie keer per week . Eet slankere eiwitbronnen zoals elanden of zalm 4-5 keer per week . Vermijd vet eiwitbronnen zoals varkensvlees . Varkensvlees bevat vet dat bekend is dat arteries.However verstoppen , heb je nodig gezonde vetten . Gezonde vetten zoals omega drie vetzuren verminderen ontstekingen in het lichaam en gewrichten te versterken . Gezonde vetten zijn te vinden in zalm, heilbot , noten, zaden , eieren , lijnzaadolie , levertraan en olijfolie . Consumeer gezonde vetten op een dagelijkse basis .
Whole Foods en plantaardige eiwitten

Koop hele voedingsmiddelen, zoals fruit en groenten. Eet voedingsmiddelen die nodig zijn voor de sterkte zoals appels , wortelen , bieten , komkommers , donkergroene bladgroenten sla , ananas en groene groenten . Omvatten ook tal van plantaardige eiwitten in je voeding , zoals bonen en spirulina . Spirulina is een zee groente die kan worden geconsumeerd op verschillende manieren . U kunt spirulina geheel kopen of nemen het in pil of poedervorm . Deze super voedsel bevat een zeer verteerbare vorm van eiwitten . Spirulina bevat ook gezonde vetten en andere vitaminen en mineralen, zoals vitamine A en E.
Volle granen en rijst

Koop hele granen en bruine rijst . Volle granen en rijst bevatten vezels die essentieel is voor een goede spijsvertering en krachttraining atleten. Volle granen kan u voorzien van snelle energie die nodig is voor een sportevenement of een drukke dag. Goede keuzes zijn volkoren brood , haver en gerst . Lees het etiket , maar, omdat sommige broden ingrediënten zoals high fructose corn syrup hebt toegevoegd . Deze man-made suiker verhoogt de bloedsuikerspiegel die niet goed is voor je gezondheid . Bruine rijst is ook erg voedzaam omdat het een goede bron van vezels en B - vitamins.Include al deze voedingsmiddelen in uw dieet de hele week en vermijd bewerkte voedingsmiddelen , fastfood , junkfood , vet voedsel , cakes, koekjes en gebak .

Gezondheid en ziekte © http://www.gezond.win