Hoe effectieve maaltijden voor kinderen te maken

Een evenwichtige voeding is zeer belangrijk voor het behoud van een gezonde levensstijl . Kinderen moeten vitale voedingsstoffen zoals eiwitten , vitaminen en mineralen om hen te helpen groeien . Maaltijden kunnen interessant en heerlijk worden gemaakt voor kinderen om ze gericht op een goede en gezonde eetgewoonten te houden . Een kleurrijke maaltijd is een sleutel tot hun gezond eten . Wat je nodig hebt
Groene groenten
Bloemkool
Paprika
Tomaten
Rode kool
Kool
Aardbeien
Bosbessen
Frambozen
Cranberries
Bananas
Druiven
Grapefruit
Toon meer instructies
Colorful eten
1 Volle granen zijn gezond

maaltijden te maken met hele granen zoals tarwe , rijst , gierst , quinoa en peulvruchten om een ​​goede hoeveelheid vezels en eiwitten leveren . De American Heart Association ( AHA ) raadt twee tot zeven gram graan per dag . Maak pasta's en brood uit meerdere granen. Kopen van 2 Groenten zijn belangrijk

kleurrijke groenten toevoegen aan het dieet . Groene bladgroenten zoals spinazie , kool , broccoli , groene bonen , selderij , wortelen, rode en groene paprika , erwten en bieten zijn zeer goede bronnen van vitaminen , mineralen en ijzer . AHA raadt ongeveer 1-3 kopjes groenten per dag om een ​​gezond dieet te maken.
3 Vruchten zijn de krachtpatsers van antioxidanten

Serveer vers fruit als tussendoortje . Vruchten hebben veel foliumzuur , vitamine C en andere voedingsstoffen die essentieel zijn voor het gezond zijn. Hebben bosbessen , aardbeien , en een gekleurde vruchten die goede bronnen van antioxidanten die nodig zijn voor een goede hersenfunctie zijn .
4 Sappen zijn verfrissend

Blend verse vruchtensappen in plaats van gezoete sappen of frisdrank . Een mix van fruit kan gezonde voedingsstoffen zorgen voor een groeiend lichaam .
5 Fish biedt omega 3

Vermijd gebakken voedsel en nemen vis en noten in hun dieet om een goede bron van omega - 3 vetzuren . AHA beveelt aan gebakken vis aan verzadigde vetzuren en cholesterol verbruik te vermijden.