Hoe gebruik Tarwezemelen

Tarwezemelen biedt vele voordelen voor de gezondheid . Het is een vorm van onoplosbare vezels , een complex koolhydraat . Het lichaam moet hard werken om complexe koolhydraten te verteren , waardoor u volledige en het vrijgeven van een gestage stroom van energie. Deze koolhydraten zal niet leiden tot uw bloedsuikerspiegel spike en neerzetten als eenvoudige koolhydraten zoals suiker . Tarwezemelen is goedkoop en veelzijdig , en er zijn verschillende manieren om het toe te voegen aan uw dieet . Instructies
1

Consumeer tarwezemelen aan constipatie en kanker te voorkomen . Substitueren tarwezemelen brood voor wit brood op je boterham is een goede manier om te beginnen . Vezel zal regelen uw stoelgang . Het verzacht en vergroot het volume van de ontlasting . Dit is belangrijk omdat de vezel beweegt voedsel door uw systeem sneller , het verminderen van de tijd die carcinogenen ( kankerverwekkende stoffen ) blijven in je lichaam. Doel voor 28 g vezels per dag in een 2000 calorieën dieet .

Eet Pagina 2 een stuk tarwezemelen brood met een salade voor de lunch . Het eten van tarwezemelen verlaagt je bloeddruk en slechte cholesterol . Volgens de Mayo Clinic , hebben studies aangetoond dat vezels, zoals tarwezemelen , verbetert de gezondheid van het hart door het verlagen van de bloeddruk. Het vermindert ook de low-density lipoprotein ( LDL ) cholesterol.

Start 3 de dag met tarwezemelen graan of tarwe zemelen muffin om je vol te houden voor uren en helpen gewicht te verliezen . Vezels , met inbegrip van tarwezemelen , maakt je een vol gevoel , volgens Medline Plus . Het voegt bulk aan uw eten zonder de calorieën . Het duurt ook langer om op te kauwen , dat je tijd hebt om een vol gevoel zonder teveel te eten zal geven .
4

Kijk voor pre -en-klare voedingsmiddelen die tarwezemelen bevatten om smaak toe te voegen aan uw dieet . Zelfgemaakte voedingsmiddelen zijn meestal gezonder omdat ze niet zo veel suiker , vet en chemicaliën bevatten , maar u kunt gezonde granen, muffins en brood te vinden. Bekijk de lijst met ingrediënten . Je moet tarwezemelen vinden op de top van de lijst .
5

Voeg extra tarwezemelen naar uw andere levensmiddelen . Meng het in je cornflakes , havermout of favoriete ontbijt eten . Plaatsvervanger tarwezemelen voor witte bloem elk gewenst moment je bakken. Probeer het toevoegen van honing , agave of bruine suiker om uw tarwezemelen muffins om zelfs uit de smaak en voeg zoetheid . De Mayo Clinic suggereert toe te voegen als een topping voor diner voedingsmiddelen zoals gehakt en braadpan toppings . Zoek het in het meel en bakken gangpad in de supermarkt .