Hoe in te breken de Sugar Verslaving in vijf eenvoudige stappen

Het veroveren van een suiker verslaving lijkt misschien moeilijk , maar in minder dan een week uw smaakpapillen kunnen veranderen - samen met uw behoefte aan zoetigheid . Suiker is gekoppeld aan diabetes , depressie en prikkelbare darmsyndroom , en zelfs bij aan het verouderingsproces . De American Heart Association concludeert mensen moeten niet meer dan negen theelepels suiker per dag . Maar volgens Harvard Public Health Review , een frisdrank van 20 gram heeft 17 theelepels . Het beperken van frisdranken is een van de vele manieren om je verlangens te beperken . Wat je nodig hebt
glycemische index grafiek
Glutamine poeder supplement
Toon meer instructies
1

Eet drie gebalanceerde maaltijden per dag om de bloedsuikerspiegel te handhaven . Onder meer fruit , groenten , magere eiwitten en gezonde vetten zoals olijfolie of kaas voor elke maaltijd . Kies voedingsmiddelen rijk aan vezels verlangen naar suiker te verlagen.

Gooi 2 van alle junk food en suiker , samen met wit en bruine bloem . Gebruik een glycemische index grafiek , zoals men vinden op de website van de Harvard Medical School, om te begrijpen hoe verschillende voedingsmiddelen invloed hebben op uw bloedbaan . Terwijl het proberen om uw suiker verslaving te breken , moet u alle voedingsmiddelen die een glycemische index is boven de 50 , zoals vermeld in de tabel .
3

Vervang koolzuurhoudende frisdrank met koolzuurhoudend water , zoals sodawater , seltzer en bruisend water - of thee . Voeg suiker alcohol of sucralose producten om een ​​drankje te zoeten. Voor water , voeg een citroen of limoen . Blend vruchten met magere melk om smoothies te maken zonder toevoeging van suiker .
4

Breng een ontspannen ritueel om suiker verlangen te verminderen . Angst en stress kan soms redenen voor het eten van teveel snoep . Probeer het werken een puzzel , mediteren of het nemen van een lange bubbelbad om te ontspannen . Als je uit het huis , breng een boek met u samen met een gezonde snack .
5

Neem een ​​chroompicolinaat aanvulling op suiker verlangen te verminderen . Chroom is een mineraal verantwoordelijk voor het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel , en picolinaat maakt chroom om gemakkelijk op in de cellen van het lichaam . Neem een ​​dosering van 200 microgram of minder , of een multivitamine supplement , die meestal bevat het absolute minimum . Gevolgen, zoals gastro-intestinale ulcera , onregelmatige hartslag en een verminderde leverfunctie , kan optreden als uw dagelijkse dosis hoger is dan 200 microgram .