Hoe je eiwitbehoefte berekenen op basis van Lean Body Mass

Lean body mass is wat je dan hebben verlaten , wanneer het gewicht van lichaamsvet wordt afgetrokken van de totale lichaamsmassa . Hier is hoe je kunt vinden uw eiwitbehoefte op basis van uw spiermassa en uw activiteit niveau , om ervoor te zorgen dat je alle eiwitten die je nodig hebt in uw dieet . Instructies
1

Neem lichaamsmaten . U zult uw lengte in centimeters en je gewicht nodig in ponden . U zult ook uw nek (kleinste punt ) , taille (kleinste omtrek voor vrouwen, bij navel voor mannen) en heup ( breedste punt ) metingen nodig . Kopen van 2

Gebruik de body mass index calculator bij Livestrong . com . Dit geeft u het percentage van uw lichaamsgewicht, dat is vet.

Convert 3 dit percentage naar een decimaal getal . Bijvoorbeeld , 25 % omgezet tot 0,25 . Vermenigvuldig dat getal met je totale lichaamsgewicht . Nu heb je totale kilo vet .
4

Trek kilo vet van het totale lichaamsgewicht, en wat je blijven zitten met uw vetvrije massa , in ponden .
5

Bepaal uw dagelijkse activiteitenniveau. Als u zittend , uw wensen zijn 0,5 gram eiwit per kilo vetvrije massa . Als uw dagelijkse activiteit is licht maar omvat wandelen , 0,6 gram per pond moet u . Matige activiteit is 30 minuten per dag aan lichaamsbeweging, vijf keer per week , en vereist 0.7 gram per pond . Als u actief bent , de uitoefening van een uur per dag , vijf keer per week , moet je 0,8 gram per pond . Zeer actief , twee uur per dag 5 keer per week , vereist 0.9 gram per pond . Een zware oefening niveau (zware krachttraining of twee keer per dag te oefenen ) vereist 1,0 gram per kilo vetvrije massa .
6

Multiply gram per pond vanaf stap 5 door pond vetvrije massa , en je ' ll hebben uw dagelijkse eiwitbehoefte in gram .