Hoe je serotonine balans in het Gut

Vaak de lichaamseigen tweede hersenen , wordt de darm genoemd door mensen die last hebben van emotionele pijn , angst en vrees . Dit komt door het feit dat de darm bevat 100 miljoen neuronen en van de neurotransmitter serotonine dan de menselijke hersenen . Serotonine is verantwoordelijk voor het houden van ons in een goed humeur en het reguleren van slaap, eetlust en hoofdpijn . Niet verrassend , een laag niveau van serotonine leidt tot irritatie , depressie en een tal van andere problemen die het leven somber maken . Gelukkig kunnen we de serotonine balans en verhogen onze darmen door het eten van de juiste voeding , waarbij de juiste supplementen en een aantal wijzigingen in ons leven . Instructies
1

Eet minder suiker verwerkt . Suikerhoudende voedingsmiddelen zoals gebak , snoep en frisdrank leiden tot snelle bloed pieken van insuline in de bloedbaan. Hoge insulinespiegels dat het lichaam adrenaline , die kunnen interfereren met de productie van serotonine vrij . Dit is waarom veel mensen voelen zich moe , uitgebrand en laag in energie , en ze hebben vaak last van lage stemmingen na het eten van te veel snoep .

Eet
2 - tryptofaan verrijkte voedingsmiddelen . Tryptofaan is een aminozuur dat een voorloper van serotonine in het menselijke spijsverteringsstelsel . Tryptofaan is gevonden in rood en orgaanvlees , vis, eieren , bonen , zuivel en volkoren granen zoals havermout . Het eten van veel - tryptofaan verrijkte voedingsmiddelen betekent dat uw lichaam meer serotonine , wat vooral belangrijk is als uw systeem uit balans raakt door stress, gebrek aan slaap of overmatige consumptie suiker kan produceren . U kunt tryptofaan kopen in te vullen formulier in reformwinkels en via online verkopers .

Get Goedkope 3 veel beweging . Dat de oefening werkt als een natuurlijk antidepressivum , het stimuleren van stemming niveaus en energie het lichaam is goed gedocumenteerd . Een studie gepubliceerd in het tijdschrift " Physiology & Behavior " in februari 1994 bleek dat ten minste een deel van dit effect is te wijten aan het feit dat de oefening verhoogt serotonine productie .
4

Krijg wat zon. Je lichaam heeft zonlicht om serotonine te maken , en een gebrek aan zonlicht kan leiden tot een lage serotonine niveaus --- gevonden , bijvoorbeeld in seizoensgebonden affectieve stoornis , die wordt gekenmerkt door een laag energieverbruik en depressieve stemming niveaus tijdens het winterseizoen . Probeer tot 15 minuten zon per dag op je handen en gezicht om je serotonine niveau te houden op een optimaal .