Hoe maak je een Runner's Detox Program

Detox programma's worden gebruikt om ons lichaam van giftige stoffen , zoals chemicaliën in voedsel en uitlaatgassen van voertuigen te reinigen . Hoewel het vonnis is nog steeds uit over de echte gevolgen van de korte termijn detox programma's met betrekking tot daadwerkelijk verwijderen van giftige stoffen , detox-programma's kunnen wij onze voedingspatronen , levensstijlen evalueren en jumpstart ons lichaam. Je zult slanker voelt , meer wakker en zelfs uw smaakpapillen worden verjongd . Zie het als het gevoel van de "runner 's high , " behalve het houden van dat hoog gaat de hele dag , niet alleen voor de uren na de run . Hoewel de voordelen enorm voor ons emotionele welzijn en de prestaties kan opleveren, moeten lopers voorzichtiger dan sedentaire mensen bij het uitvoeren van een detox-programma , zodat het niet meer kwaad dan goed doen . Instructies
1

Heroverweeg uw dieet. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is detox niet vasten en overleven af van voornamelijk rauwe sappen voor weken . Het lichaam van een hardloper heeft meer nodig dan dat . Een detox programma dwingt je om het soort voedsel dat je eet dat evalueren daadwerkelijk kan effect hebben op uw prestaties op de baan of op het parcours. Kopen van 2

Integreer meer bessen , noten , groene groenten , bruine rijst en volle granen in uw dieet . Het is veel makkelijker om de voedingsmiddelen die u vermijden terwijl ontgiften verklaren , aangezien de beperkingen zijn wat je kunt eten zijn niet zo groot als je zou denken . De grote no- nos zijn de dingen waarvan bekend is dat niet-zo- goed te zijn voor je taille of je topprestaties in de eerste plaats : cafeïne , alcohol , chocolade , brood , koemelk en kaas , zout, suiker , rood vlees , wit meel en pinda's.

Zoek Goedkope 3 alternatieven voor traktaties favoriete agent 's . Pindakaas is een veel voorkomende , feel-good traktatie. Probeer amandelboter plaats . Het is een detox - vriendelijke traktatie. Bananen Ook worden welkom - nos vanwege het zetmeel . Probeer pruimen , pruimen of een verscheidenheid van verschillende bessen voor een verandering van tempo . Ze zijn van nature zoet , post- run traktaties .
4

niet het sap te vergeten . Vers fruit -en groentesappen is een goede aanvulling voor het detox-programma . Kies groenten en fruit die van nature een smaakvolle en geen suiker toevoegen. Houd het zo natuurlijk mogelijk . Dit zijn goede pre-en post -run voedingsmiddelen en kan eigenlijk goed maaltijdvervangers als je genoeg variatie van fruit en groenten in je smoothie of vruchtensap brouwsel .
5

Denk na over hoe je kauwt . Je zou uitgehongerd zijn een paar uur na een lange run . Langzaam aan. Kauwen voedsel langzaam en goed is een manier om je spijsvertering te resetten en krijgen dat alles goed weer te lopen.
6

Begin de dag met een glas warm water en citroensap . Hoewel het klinkt raar , het is eigenlijk een goede spijsvertering boost en een geweldige manier om je lichaam voor te bereiden op de ochtend lopen .
7

Heb nooit beknibbelen op het water . Als een loper , krijg je waarschijnlijk veel meer dan de acht glazen water dat elke dag wordt aanbevolen . Echter , voor dat u in ieder geval dat veel is nog belangrijker voor actieve mensen . Uw prestaties kan eigenlijk worden belemmerd omdat je nog niet genoeg gedronken voor, tijdens ( met name als het een lange termijn ) of na uw runs .
8

Overweeg yoga. Op een vrije dag van het hardlopen of op de dag waarop je lopen meestal een kortere afstand , overwegen om in yoga. De voordelen zijn groot voor hardlopers : van verbeterde toon en flexibiliteit , tot bevordering van een goede ademhalingstechnieken en circulatie . Het is meer dan New Age onzin - het kan een praktisch gedeelte van uw lopende programma. Als yoga is niet helemaal je ding is , op zijn minst enige tijd voor en na uw runs om goed te rekken en na te denken over wat u wilt bereiken met uw lopende .
9

Ga niet overboord . Detox maakt u uw voeding en levensstijl te evalueren op een manier die een lange termijn effect op uw gezondheid en topprestaties zal hebben . Doe jezelf niet beperken te veel op bepaalde voedingsmiddelen . Je moet nog goede vetten in uw dieet. Niet te radicaal met uw dieet of het programma te worden zal averechts werken. Als een loper , moet je meer eten voor energie dan de gemiddelde , minder actieve persoon . Als je jezelf te veel te beperken , zal je gezondheid te lijden . Je wordt uitgeput , zal je beginnen om meer uitgehongerd verschijnen , zelfs je huid en haar zal lijden , steeds acne-gevoelige , droog en beschadigd .