Hoe om calorieën te tellen door Levensmiddelen

Het tellen van calorieën door Food Group is een geweldige manier om je te helpen beter de componenten van een gezond dieet te begrijpen. Zodra u uw dagelijkse calorie behoeften , op basis van uw persoonlijke doelen te bepalen, dan kun je beginnen met het leren hoe je de verschillende groepen voedingsmiddelen gebruiken om calorieën te tellen . Instructies
1 Pagina 2

Focus op het eten , te beginnen met korrels . Kies volle granen op geraffineerde 'witte' korrels waar mogelijk. Gebruik de volgende benaderende calorietellingen voor gemeenschappelijke korrels :

1 bagel : 300 calories1 sneetje brood : 70 calories1 Engels muffin : 150 calories1 pitabroodje : 150 caloriesBrown rijst ( 1 kopje ) : 200 calorieën

Als u begrijpt hoeveel calorieën zijn in de korrels je vaak eten , kunt u gemakkelijk tellen deze calorieën per dag .
3

Groenten en fruit zijn over het algemeen laag in calorieën , dus je wordt aangemoedigd om eet veel van hen (5-7 porties /dag ) . Groenten zijn vooral laag in calorieën - zo laag is , in feite, dat je niet eens nodig om deze calorieën te tellen . Bijvoorbeeld , een kop sla heeft 10 calorieën . Focus in plaats daarvan op het tellen van calorieën in elke dressings of sauzen . Fruit heeft de neiging om een ​​beetje hoger in calorieën , maar nog steeds is een low- calorie voedsel keuze . Veel voorkomende vruchten vallen in de 100-200 calorieën bereik .
4

Het tellen van calorieën in de zuivel- groep is een beetje moeilijker . Algemeen volvette dagelijks producten hoger in calorieën . Een kopje magere melk , bijvoorbeeld, heeft 80 calorieën, terwijl een kopje volle melk heeft 150 . Om calorieën te tellen door zuivel , gebruik maken van de te volgen algemene richtlijnen :

1 kopje melk is ongeveer 100 calories1 /4 kop van kaas is ongeveer 100 calories1 kopje yoghurt is ongeveer 150 calorieën
5 < p > het eten van bepaalde soorten oliën zijn eigenlijk goed voor je hart , volgens de Harvard School of Public Health . Vasthouden aan gezondere olijfolie en canola olie , en het is gemakkelijk om calorieën te tellen in dit voedsel groep . Een eetl . van olijfolie heeft 120 calorieën .
6

Vlees calorieën kan soms moeilijk te tellen zijn, maar vasthouden aan een aantal gezondere keuzes helpen u calorieën tellen . Pick verschillende vlees keuzes en hun calorie-inhoud opschrijven . Het duurde niet lang , zult u deze hebt opgeslagen. Houd in gedachten dat een 4 oz . portie vlees is ongeveer de grootte van je vuist

Kipfilet ( 4 oz . ) : . 130 caloriesTurkey borst ( 4 oz . ) : 140 caloriesSalmon ( 4 oz . ) : ( . 4 oz ) 180 caloriesSirloin Steak : 230 calorieën